快速鍛鍊腹肌
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腹肌可以說是乾淨實用但很難訓練的肌肉,訓練腹肌的方法也多種多樣,既可以沒有器械訓練,也可以進行器械訓練,但腹肌和其他肌肉不同,達到臨界狀態纔有訓練效果,所以很多人繼續。
鍛鍊腹肌的方法
1、鍛鍊腹肌的最肌肉的最佳方法是仰臥起坐,每次100-200個,20-30個爲1組,至少5組,具體看個人情況。適當增加重量,手裏拿着啞鈴和鐵餅等,放在腦後,效果更好。但強度必須適度,過度仰臥起坐對腰部有損傷。
2、俯臥撐也能鍛鍊腹肌。記住健身時不要一次累。必須分組,有效果。一般來說,每次做100個左右,至少分5組,具體取決於個人情況。
3、手握在高處,垂直懸掛身體,腰腹用力擡起,雙腳和上半身90度,注意身體不要搖晃,其他地方不要用力,也可以分組做,對鍛鍊腹肌有效果。
4、腹部脂肪多時,堅持有氧運動,跑步有效,減去多餘的脂肪,使肌肉更好地表現出來。
練習腹肌與其他肌肉不同,練習非常困難,想要得到肉眼可見的效果,必須注意飲食,腹肌不斷刺激,每次疲勞都不達到效果,中間的間隔最好是1分鐘左右。爲了達到6組左右,第二餐必須注意加強高蛋白質和高脂肪。每次運動結束後30分鐘到1小時左右是蛋白質攝取的高峯。注意吃高蛋白的食品,減少體脂纔能有明顯的腹肌。
腹部力量的重要性
腰部是人體的重心部位,而且腰腹力量一般也稱爲核心力量,可見其重要性,因此該部位力量不足會阻礙很多動作的完成度。例如,腰力不足會影響拳頭的力量,人體的核心力量不足會影響跑步姿勢、走路的可觀性。另外,腰腹肌過弱的話,可能會影響骨盆的前傾,所以腰腹的力量特別重要。
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