運動後肌肉痠痛是鍛鍊到位了嗎 鍛鍊肌肉痠痛是增肌嗎

鍛鍊之後第二天出現肌肉痠痛的現象，這個問題對於不經常鍛鍊的小夥伴們是不是經常遇到，大家是不是有一種我的鍛鍊有效果的錯覺，其實肌肉痠痛並不等於鍛鍊有效。造成肌肉痠痛的原因還是有很多的哈。運動後肌肉痠痛是鍛鍊到位了嗎 鍛鍊肌肉痠痛是增肌嗎本站帶來相關介紹。

運動後肌肉痠痛是鍛鍊到位了嗎

肌肉痠痛並不是說鍛鍊到位了哈，可能是因爲長時間不運動，突然運動以後導致有一些乳酸積聚爲主，也不排除運動過量引起的肌肉勞損，也就是說長時間不鍛鍊，突然鍛鍊，當你劇烈運動的時候,身體裏的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進入了所謂的無氧區，無氧呼吸產生乳酸，所以會感覺到痠痛。

鍛鍊肌肉痠痛是增肌嗎只能說，這是你可能正在增肌的一個表現。訓練量大，是增肌的先決條件。肌肉痠痛，是你訓練後，乳酸分泌以及肌纖維修復給你的反饋。這兩點非常重要。但除此以外還有其他因素主宰着你的肌肉是否在增長。

還有就是飲食是肌肉增長的原料;睡眠是肌肉增長的時間。這兩者不夠，訓練刻苦也不會有太多回報。綜上所述，這些條件滿足的越多，增肌的可能性才越大。

爲什麼肌肉會痠痛

一般認爲肌肉痠痛是因爲乳酸堆積引起的，當跑步速度維持在一個比較高的速度，就很容易引發乳酸的堆積，堆積到一定程度，肌肉就會感到痠痛脹，難以再維持原有的運動狀態，這很正常，也是一種身體保護機制。

一般放慢速度後就能緩解，正常人很難在乳酸嚴重堆積的同時還能保持高強度的跑步，而且一般乳酸在運動完2小時後基本就被身體代謝掉，沒有啥大副作用。

所以，如果你在跑步後的第二天甚至第三天依然感到肌肉痠痛的話，這個其實不是乳酸引起的，而是延遲性肌肉痠痛

健身後肌肉痠痛怎麼辦

第一種對痠痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的痠痛。

第二種洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。

第三種冷熱敷，先用冰袋在痠痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在痠痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重複。

這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能

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