運動後肌肉痠痛怎麼辦

運動後肌肉痠痛可以採取一些措施，比如拉伸痠痛的肌肉、養成運動後放鬆的習慣、按摩等，拉伸能夠幫助血液循環，乳酸累積減少，肌肉酸脹能得已緩解。運動後要花幾分鐘做拉伸，血液循環能得到促進。運動後肌肉痠痛採取這些措施後，便可得到緩解。

健身後，大家經常會感覺到渾身肌肉痠痛，有時候是短時間的，在健身一兩個小時之後出現，有的是在訓練結束後的隔天發生。而且在健身房，大家經常會聽到一些健身老手對新手說：“肌肉痠痛就對了，說明你練對了，這是在長肌肉”，那麼，運動後肌肉痠痛怎麼辦？
　　1、拉伸痠痛的肌肉
　　運動之前應該進行肌肉拉伸，健身之後同樣如此，甚至第二天開始感到肌肉痠痛時，也要進行適當的肌肉拉伸運動。拉伸有助於改善血液循環，減少乳酸累積，從而緩解運動之後的肌肉酸脹感。
　　拉伸痠痛的肌羣，並保持拉伸姿勢，有助於增加該肌羣的血液流動，改善循環和柔韌性。每個拉伸姿勢應至少保持10秒，從輕度拉伸開始，隨着重複逐漸加深拉伸程度。
　　2、養成運動後放鬆的習慣
　　有經驗的運動員，可能會覺得接連激烈運動沒什麼大不了，但運動專家建議，每次運動都應該包括一段放鬆的時間。運動之後，做一些簡單的有氧運動（大約10分鐘），如慢跑、散步等，然後花幾分鐘拉伸肌肉，進一步促進血液循環。
　　3、按摩
　　按摩在職業運動員中很受歡迎，這是有原因的。專業的運動按摩師，或其他按摩師，都能幫你深度放鬆肌肉組織，減少炎症，促進循環，幫助肌肉快速復原，稍稍用力揉捏雙臂和雙腿來促進血液循環，減少肌肉的緊張感。
　　也可以用泡沫軸按壓肌肉來代替按摩，用泡沫軸，在需要按摩的肌羣上滾動30-60秒，每天重複幾次。除此之外，還可以通過洗熱水澡，並在痠痛處進行按摩的辦法，促進血液循環，痠痛就可以減輕或較快地消失。
　　肌肉痠痛，還要不要練？因爲肌肉纖維的破壞，要48小時左右，才能完全恢復，在這期間，建議不要繼續針對同一個部位的肌肉，進行負荷鍛鍊。肌肉產生痠痛感後，需要及時補充蛋白質，還要配合休息，這樣才能讓肌肉更好的修復。