肌肉痠痛隔天還能練嗎 鍛鍊後肌肉痠痛怎麼緩解

運動後，你應該躺下休息一會兒。當你平躺在地上時，你的腳的位置應該比你的頭高，或者和你的頭高度一致。記住不要躺在有水蒸氣的地上。休息一會兒後，你可以試着靠牆倒立3到10秒，這有利於下肢血液迴流到心臟。起牀後，搖動四肢，輕輕拍打大腿或上臂，以確保肌肉放鬆。

排酸訓練應在運動後24小時至48小時內進行。此時，如果肌肉仍然疼痛，應在消除肌肉拉傷和軟組織損傷的基礎上進行排酸訓練。這樣可以利用整個緩慢的肌肉運動來增加疼痛部位的血液循環，特別是疼痛部位肌肉深處的血液循環，從而去除肌肉沉積的乳酸，達到止痛和恢復訓練速度的目的。需要注意的是，由於訓練方法不同，訓練後肌肉痠痛的位置會有所不同，因此不同肌肉痠痛的排酸訓練方法也有所不同。

訓練後不要立即按摩肌肉和軟組織，因爲立即按摩容易增加肌肉結構損傷，增加身體損傷。按摩可以在訓練48小時後進行。如果此時健身者仍然感到肌肉痠痛，這表明健身者去除乳酸的能力較弱，肌肉組織仍然殘留乳酸。此時，按摩可以進行外力排酸。按摩時，應沿肌肉方向擠壓按壓，不要快速拉關節，以免增加被按摩者受傷的概率。

訓練後兩小時內攝入大量睡眠化合物，有利於人體肌糖原水平的恢復。一般健身訓練後，不需要吃營養補充劑。注意及時補充碳水化合物。此外，多吃蔬菜和水果，補充食物蛋白。

運動時間72小時後，一般肌肉微結構損傷癒合，通過早期拉伸、酸訓練、營養補充，一般肌肉疼痛迅速消失，但也有一些抗乳酸能力差的人可能有輕微疼痛，這可以通過熱壓加速血液循環，帶走癒合組織周圍剩餘乳酸等代謝物，將新鮮血液帶回目標肌肉。

經過一段時間的鍛鍊，習慣於鍛鍊的人以前肌肉疼痛的位置很少出現疼痛症狀。然後伸展肌肉運動可以加速肌肉放鬆，緩解拮抗肌肉，幫助恢復肌肉緊張，爲防止運動時肌肉拉傷奠定基礎。此外，充分準備鍛鍊資金，合理整理鍛鍊有助於預防或減輕肌肉痠痛。