運動後肌肉酸脹怎麼辦？
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肌肉是比較容易出現膨脹症狀的部位，大腿肌肉膨脹是非常常見的情況，肌肉膨脹的原因非常複雜，通常疼痛分爲急性疼痛和慢性疼痛，急性疼痛主要是運動引起的，運動後適當休息可以緩和。慢性疼痛的發病時間比較長，這種疼痛也需要適當的休息。肌肉痠痛的感覺是十分強烈的，會對日常生活造成極大的影響。運動後肌肉酸脹怎麼辦？
運動後肌肉酸脹怎麼辦
1.發現肌肉酸脹的症狀後，必須立即採用冷敷、熱敷的方法。冷敷時一般冷敷10~15分鐘，冰袋和皮膚之間的衣服和毛巾，防止凍傷皮膚。
2.經過2~3天的冷敷，肌肉的緊張狀態和疼痛得到緩和，此時應立即熱敷，徹底消除肌肉的疼痛。熱敷一天三次，每次20分鐘最好。
3.運動後要多拉伸，長期堅持運動後拉伸的習慣感覺肌肉更靈活，有彈性，肌肉酸脹感逐漸減少。
如何預防肌肉脹痛
1.健身運動前做好肌肉拉伸工作，建議以靜態拉伸爲主。
2.鍛鍊時逐漸進行，不能一下子達到極限。舉重:無論能舉起多少重量，都要從零強度慢慢增加。
3.鍛鍊後，應立即補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉修復。
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