小腿肌肉痠痛該怎麼辦
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小腿肌肉痠痛的出現在生活中機率本身就比較高,可能就是因爲生活過於勞累而導致的,也會出現明顯的小腿痠痛現象,要想改善方法,也有很多可以選擇足浴的方式,也可以適當性的增加按摩或者是放鬆肌肉,選擇熱敷的方式相對來說也是比較不錯的。
有不少的人經常性都會發現小腿部位出現明顯的痠痛現象,或許很多人都會以爲這是因爲白天過於勞累而導致的,其實小腿痠痛的原因有很多,我們都應該正確的進行改善,可是如果在改善的時候沒有掌握正確的方式,那麼最終的效果也並不是很好,那麼小腿肌肉痠痛該怎麼辦呢?
一、足浴
晚上睡覺前,可以用熱水浸泡你的腳,這有助於我們的血液循環,泡腳時要注意,不要選擇太涼或者是太熱的水,另外我們也可以適當性的加入其他的物品,比如說可以加入玫瑰花,那麼就能有效的達到放鬆肌肉的一種效果,堅持一段時間之後就可以有效的緩解小腿肌肉痠痛。
二、增加按摩
用一隻手抓住肌肉,用手掌中的五個手指輕輕摩擦,同時用兩個大拇指相對雙手抓住小腿肌肉,同時將雙手從上(腿託)向下摩擦。屈膝。把空拳頭放在膝蓋後面,仰起背,用小指的一側交替拍打小腿腹部,通過按摩的方式也可以有效的緩解小腿肌肉痠痛,但是這種方式也需要長時間的堅持。
三、增加運動
專家特別提醒我們,運動時要注意時間控制,而不是運動時間越長,對我們的健康就越好。事實上,恰恰相反,如果你過度運動,你可能會遭受肌肉痠痛,也會出現其他的症狀,甚至可能影響你的健康。 所以在鍛鍊的時候,我們應該合理安排,對我們的身體來說,適應是最重要的。我們應該從簡單的步行、瑜伽等開始,要等到身體逐漸接受之後,就可以更換成其他的運動。
四、放鬆肌肉
無論是跑步還是運動,運動後都要注意放鬆肌肉的措施,在一定程度上緩解肌肉痠痛的症狀,例如,運動後,可以躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時,腳應略高於頭部或與頭部平放,這樣可以有效地放鬆腿部肌肉。但是我們必須小心,不要直接躺在水泥地上,以免受到寒冷的侵襲。在經過了短暫的放鬆之後,就能有效的緩解肌肉痠痛的現象。
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