吃什麼可以緩解健身後肌肉的痠痛感 舉槓鈴後肌肉痠痛吃什麼
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提高槓鈴後,及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物,可顯著改善力量訓練引起的肌肉輕微損傷和延遲性疼痛,提高肌肉力量。
推薦高蛋白食品:牛奶、牛肉、雞蛋、豆漿、魚等。
爲了達到更理想的肌肉恢復效果,建議在運動後半小時內適當補充糖。特別是葡萄糖和果糖,胃腸道消化可以直接吸收血液。直接到受損的肌肉組織進行修復,迅速減輕肌肉疼痛。
推薦高糖食品:葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等。
多吃鹼性食物,如新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳製品和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。這些食物經過人體消化吸收後,能迅速降低血液酸度,中和平衡弱鹼性,消除肌肉痠痛。
維生素B和C運動後,有助於儘快處理人體內積累的代謝物。因此,槓鈴運動後,食用富含維生素B和維生素BC的食物,能消除疲勞,緩解肌肉痠痛。
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質,適當補充鉀有助於緩解肌肉疲勞,緩解肌肉痠痛症狀。
推薦含鉀食物:土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾。
槓鈴運動後,新陳代謝通常會增加。爲了加速體內代謝物的排出,應及時補充運動過程中流失的水分。最好喝活性水,因爲活性水含有大量氧氣,可以快速緩解身體疲勞。
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