頸椎病鍛鍊有四字訣竅 有助於改善頸椎病
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想通過運動緩解頸部疲勞？想通過鍛鍊來預防頸椎病？你清楚鍛鍊的要點和注意事項嗎？仔細閱讀頸椎病鍛鍊四字的訣竅，可能對你有幫助。
在緩慢的運動過程中動作必須緩慢，不要迅速扭曲脖子，左右擺動頭部，以免引起頸椎和周圍組織的損傷，頸部血流受阻，患者頭痛、頭暈等不良反應。
鬆動過程中頸部應始終保持放鬆狀態，不能使肌肉緊張，運動時也不要用力，要充分放鬆身體和頸部，使全身血液流暢，使肌肉和關節充分伸展，達到鍛鍊頸椎的目的。
安靜的患者在進行頸部鍛鍊活動時，要保持心情平靜，集中精力排除雜念，身心高度集中時，充分感受運動中頸部肌肉和關節的變化，使運動更加充分，對頸椎病患者有益。
恆有恆心，堅持是最重要、最重要的一點，任何運動都需要長期堅持才能看到理想的效果，頸椎病運動當然也不例外。
五招有助於改善頸椎病
1、及時自主調溫，頸椎最怕寒冷，及時增減衣物，給自己的頸椎適當的溫度有助於改善頸椎病。可以在辦公室準備一件披肩來保護脖子和背部，既有溫度又有風度。
2、游泳首選青蛙泳，游泳是全身運動，能有效促進全身肌肉血液循環，適用於早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者改善頸椎病。游泳特別是青蛙泳呼氣、呼吸時頭頸總是處於低仰望狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可以全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸肩背部肌肉和韌帶的恢復。
3、工作場所5分鐘進行操作，在快節奏的工作生活中也要注意頸椎的維護。例如，利用工作場所的休息進行頸椎操作:端坐進行頭部運動，分別進行低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後伸、順、逆時針的環繞動作也有助於改善頸椎病。
4、午夜摩擦脖子放鬆，中午和晚上，緊張後的脖子可能已經累了。此時，雙手手指交叉，放在脖子後面摩擦脖子，力量柔軟，一次摩擦50次，脖子發熱，改善頸椎病，放鬆全身。
5、進行戶外運動，軟骨組織的營養通過壓力變化交換營養，活動不足軟骨營養不良，退化。適當的戶外活動有利於改善頸椎病，運動方式可以選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
以上是如何改善頸椎病的介紹，希望對頸椎病患者有所幫助。
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