老年人頸椎病怎麼調養?這樣鍛鍊有助於治療頸椎病
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很多人認爲頸椎病是一些職業人士的高發病,其實頸椎病也是老年人的常見病,特別是從事伏案工作和頸部損傷史的人很多。頸椎間盤的老化和退行性變化是老年頸椎病的根本原因。
對於老年頸椎病患者來說,選擇合適的運動項目鍛鍊是治療方法,也是非常重要的鞏固療效的手段。運動鍛鍊在一定程度上比藥物治療好。頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位,但在日常生活中活動到最大的機會很少。老年頸椎患者因頸椎老化和退行性變化影響生理功能,引起一系列臨牀症狀。通過鍛鍊,可以增強老年患者的頸部生理功能,消除症狀。
治療老年頸椎病的運動很簡單,每天早晚一次,每次10分鐘左右。具體方法如下:
1、左顧右盼:取站或坐,雙手叉腰,頭頸輪流向左右旋轉。每當轉到最大限度時,稍微轉回後再超過原來的幅度。雙眼也儘量朝後或上看。兩側各旋轉10次。
2、仰望天:取站或座位,雙手叉腰,擡頭仰望天空,逐漸擴大幅度。停幾秒鐘後恢復原狀。一共做了八次。
3、頸臂抵抗力:取站或座位,雙手交叉抵抗後枕。頭頸用力伸長,雙手用力阻止,持續對抗幾秒鐘後恢復。一共做了到八次。另一種方法是取車站和座位,握在頭後枕部,前臂夾住兩側的脖子。頭頸用力向左的同時,左前臂用力阻止,持續抵抗幾秒鐘後放鬆恢復,反方向進行。每人做六到八次。
4、轉身回顧:取站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時右手儘量上升,左手向下用力拉伸,回顧左手。還原後改爲左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共8次至10次。
5、繞頸:取站位或座位,放鬆頭頸旋轉,順時針方向與逆時針方向交替。一共做了六次。
上述各節的動作要領是速度慢,幅度逐漸增大,每節結束自然呼吸,間歇一段時間後再做下一節。引起症狀的動作方向必須逐漸適應,順勢而爲。
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