能夠改善肩周炎的運動有哪些?7大動作讓肩周炎遠離你
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患有肩周炎,建議患者注意有效的自我調節和解決方案。在生活中,他們可以做更多可以緩解和改善肩周炎的運動,如雙手抱頭或單手壓肩。
一、雙手抱頭法:
雙腳與肩同寬,雙手緊緊地抱在後腦勺;拉開肘部,與身體平行;兩個肘部收攏,像頭一樣,周而復始。
2.單手壓肩法:
以右肩爲例。兩隻腳像弓步,右腳在前面,遠離桌尺;左腳在後面伸直。右手放在桌子上,左手掌按右肩,身體向下擺動。
3.擴胸分肩法:
雙腳站立,肩同寬,雙手放在胸前,肘與肩平直,手背在上,手掌向下。擴開胸懷,分開肩膀,吸氣;回覆時呼氣。
四、頭壓手掌法:
晚上睡覺前和早上起牀前,仰面睡在牀上,伸直雙腿,把手掌放在頭下,手掌向上,背朝下,用頭緊緊按壓手掌中心(疼痛時按壓手掌),每次20分鐘。前幾天手臂不能太大,手掌很難伸到位。可以先用側睡頭壓手掌。
5.捏手臂法:
取坐位,用左手捏右臂,從肩到手腕,再從手腕到肩,反覆捏5110次,換手。
6、旋摩肩周法:
取坐位,左手手掌貼在右肩,旋摩肩周50~100次,使其產生溫暖感,換手。
7.揉穴位法:
按揉肩井,取坐位,用左手中指按揉右肩井穴112分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,用左拇指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉谷,取坐位,用左手母指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘。
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