骨質疏鬆症會導致駝背出現女性如何改善駝背

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在現實生活中，很多人因爲不注意坐立的姿勢而影響脊柱的生理彎曲而駝背，過度勞動，長時間坐着工作，脊柱負擔不起，隨着年齡的增長骨質疏鬆症駝背出現。如何改善各種情況引起的駝背？

骨質疏鬆症會導致駝背出現女性如何改善駝背

發育中的青少年必須注意正確的身體姿勢，平時不管站立還是走路，胸部都自然筆直，建議儘量睡在硬牀上，不要經常躺在側面，在日常生活中儘量避免腰背疲勞和損傷的各種不利因素。成年人的骨頭已經形成，脊柱和肩背骨頭沒有明顯損傷的駝揹人，可以考慮用以下方法矯正。

1、仰臥牀，駝背突出部位墊上6~10釐米厚的物體，全身放鬆，雙臂自然伸直，手掌向上，肩膀向後伸展，仰臥5分鐘以上，每天做2~3次。

2、多做引體向上、槓鈴、划船等鍛鍊背部的動作，可以發達斜方肌和大圓肌的小圓肌，可以改變站姿擡起胸部。

3、坐着或站着，雙手拿着體操棒，躺在肩膀的背上，擡起胸部擡起頭，感覺肩膀的背部肌肉酸脹，每天早晚各做一次。

4、雙腳打開60~70釐米，一條腿向後半步，擡起雙臂，與肩膀同高，雙臂水平向後甩。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

6、拿起繩子站起來，把條腿向後退半步，然後用這種姿勢，節奏地跳了60~70次。跳繩是一項很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大幫助，還能收縮全身肌肉。

7、太極拳：太極拳處處要求以腰爲軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

總之，如果駝背的成年人，已經出現腰背部不適，通過上述方式可以加強局部肌肉的訓練，效果是不錯的。同時，還可以選擇使用活血化瘀和補氣補血的藥物調理，外配合鍼灸、推拿等中醫療法效果也是很好的。

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