七招保護乳腺健康
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按摩時應輕輕按摩,不要用力擠壓,這樣可以促進乳房的血液循環和淋巴循環,起到保護乳房的作用,還可以防止乳房鬆弛、彈性減退。具體按摩方法是,分別從乳房的左、右和下面,用手輕輕向乳房中央推擠,一直推到乳暈部,不要觸及乳頭。
2.控脂減肥
肥胖是乳腺健康的大敵。乳腺癌的發生、發展都與雌激素有關,雌激素水平越高越容易患乳腺癌。長期大量攝取脂肪可以使身體產生大量雌激素物質,因此現代高脂肪飲食也是乳腺癌的促進刺激劑。控制吸脂,減肥,能有效預防和減少乳腺疾病的發生。
3.戒菸限酒
飲酒婦女患乳腺癌的危險性較很少飲酒者高,每日飲酒1杯或l杯以上者,患乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上,這種危險性在絕經前婦女中最爲顯著。因此,女性,尤其是更年期前後的女性,應該戒酒,少喝酒。吸菸對健康無害,積極或被動吸菸會增加患乳腺癌的風險,越早開始吸菸,患乳腺癌的概率高。
4.多吃蔬菜水果
黃豆製品含異黃酮,可降低女性體內雌激素水平,海帶有緩解乳腺增生的作用,平時多吃白菜、豆製品、海帶、魚類、酸奶和富含纖維素的蔬菜,對乳腺健康非常有益。
研究表明,粗糧、蔬菜、水果除了含有大量抗癌植物纖維素、維生素和微量元素外,還含有多種生物活性物質,可以阻止和緩慢癌症的發展,其中大豆、玉米、食用菌、海藻、大蒜、西紅柿、橘子、漿果等作用最爲顯着。因此,在日常飲食中適當多吃這種食物,不僅有助於健康,還有助於預防乳腺疾病。
5.加強運動鍛鍊
運動可促進胸部血液流通,加強胸部肌肉鍛鍊,增強韌帶拉力,對促進胸部發育和保持胸部彈性有很好的效果,可防止胸部下垂,使胸部更加健康。游泳、健身操、俯臥撐、打羽毛球、划船等都是不錯的選擇。而且,有規律的長期運動,可以消耗多餘的脂肪,使體內的雌激素保持在低水平,對預防乳腺疾病有積極的作用。據國外統計,每天運動1小時以上,女性患乳腺癌的風險可以減少20%。
6.穿合適的內衣
內衣是女性親密的朋友,不僅能讓女性的胸部看起來更有魅力,還能緩解外力的衝擊,起到保護、支撐、固定乳房的作用,防止乳房下垂變形,但內衣穿合不當會影響乳房的健康。內衣過大,乳房容易鬆弛的內衣過小,壓迫乳房,影響血液循環,容易引起乳腺疾病。
因此,選擇內衣時,最好試試。適當的內衣肩帶、揹帶、杯子舒適地貼在皮膚上,不摳肌肉,底部前後都是同樣的高度。另外,穿內衣一天不得超過12小時。晚上睡覺的時候一定要脫下內衣,讓胸部自由呼吸。
7.定期檢查
爲了保護乳房健康,需要每月一次的自我檢查和至少每年一次的乳腺疾病篩查。定期檢查乳房健康狀況,有助於及時糾正內分泌紊亂,預防乳房疾病,做好各生理時期的乳房保健,保持乳房形狀豐富、完整、堅固。
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