腰肌勞損應如何緩解 腰肌勞損是怎麼造成的
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腰肌勞損實際上是腰肌和筋膜慢性炎症刺激引起的腰痛。腰肌勞損常表現爲日間勞累加重,休息後可減輕,日積月累,可使腰部肌纖維變性,甚至少量撕裂,形成疤痕,遺留長期的慢性腰背疼痛症狀。
導致腰肌勞損的原因
第一,局部細微損傷逐漸積累,引起腰肌勞損。還不夠成肌肉韌帶拉傷的輕傷,或者腰背肌長期處於高張力狀態,或者每次運動後肌肉的細微損傷積累不足等都可能導致腰肌勞損。比如腰部多次輕微扭傷,久坐不活動,經常彎腰搬重物,運動後不充分進行肌肉拉伸放鬆訓練等。許多人是這樣一個慢性過程,不知不覺引起腰肌勞損。
第二,急性腰扭傷留下的後遺症。急性扭傷非常常見,立即恢復後95%的患者可以痊癒,但如果早期恢復方法不正確,不滿意恢復,損傷的腰背肌仍處於牽引狀態,腰背頻繁活動影響組織正常癒合,可能引起腰肌勞損後遺症。
第三,其他因素引起腰肌勞損。例如,氣溫過低或溼度過大可以促進腰肌勞損病理過程的發展。另外,內分泌紊亂、骨質疏鬆症、嚴重外傷等其他疾病容易誘發腰肌勞損。
腰肌勞損在治療上以非手術治療爲主,如各種非手術治療無效者,可以進行手術治療。
非手術治療方法:
第一,藥物治療:選擇止痛解痙藥物,如芬必得、阿司匹林、消炎痛等,痛苦重時可服用,但不宜長期服用。另外,腰肌勞損嚴重的患者建議使用腰肌骨方醫貼,口服丸、三七片等中藥進行烹飪治療。
第二、中醫鍼灸、理療、推拿按摩等方法可以放鬆腰背部肌肉,達到治療腰肌勞損的目的。
第三、可以通過一些有效的肌肉放鬆訓練方法進行自我康復治療,例如泡沫軸放鬆肌肉,可以鬆解肌肉、促進運動後身體機能恢復、避免慢性損傷積累、提高運動表現。每個部位滾2分鐘,每天一次,按推手法鬆解筋膜,復活肌肉、打通血脈。另外,通過一些康復訓練加強腰椎的穩定性,提高胸椎的柔軟性,提高大腿臀部的肌肉力量等。
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