睡前吃什麼有助於睡眠呢？這5種食物讓你提高睡眠質量

睡眠不好或是睡眠質量不高一直是許多人的毛病，其實在睡前吃些東西或許能幫助到睡眠，那麼睡前吃什麼有助於睡眠呢？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧。

睡前吃香蕉有助於睡眠

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會發胖。熱量低，食物纖維含量豐富，可以促進排便。

睡前喝菊花茶有助於睡眠

菊花茶成爲睡前製作茶飲料的優先事項，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然處方。泡菊花茶的時候，最好用透明的玻璃杯，每次放入4、5粒，用沸水提取2~3分鐘。水七八成熱的時候，可以看到茶漸漸變黃了。每次喝時，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而後再喝。

睡前吃杏仁有助於睡眠

杏仁同時含有色氨酸和鎂，鎂能鬆緩肌肉，所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。雖然杏仁有許多的藥用、食用價值，但不可以大量食用。杏仁含有毒物質氫氰酸(100克苦杏仁解釋氫氰酸100~250毫克)。氫氰酸致死劑量爲60毫克。甜杏仁的氫氰酸含量約爲苦杏仁的三分之一)，過量服用會中毒。因此，食用前要多次浸泡在水中，加熱煮沸，減少有毒物質消除。產婦、幼兒、實熱體質的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其製品。

睡前吃亞麻種子有助於睡眠

亞麻種子富含歐米加-3脂肪酸，有助於睡眠，睡前喝的燕麥粥，撒上2勺健康的亞麻種子有助於睡眠。

睡前吃全麥麪包有助於睡眠

很多人睡前感到飢餓。此時，可以選擇全麥麪包，再加一個土司，茶和蜂蜜，幫助人體釋放胰島素。這種胰島素可以使色氨酸達到人腦，變成複合胺，提高睡眠質量。