有助於睡眠的食物有哪些?小心吃了這些食物睡不着
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隨着生活節奏的加快,勞動和休息的結合不好,人的精神經常處於緊張狀態,很多人失眠,帶來了很多痛苦和煩惱。服用安眠藥可以暫時解除失眠的煩惱,但藥三分毒,長期服用不僅會產生副反應,還會產生藥物依賴。在日常生活中,通過飲食烹飪可以調節睡眠。
一、有助於睡眠的食物
1。牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,可以促進腦神經細胞分泌昏迷的神經傳遞-五羥色胺,另一種是調節生理功能的肽類,全身舒適,有助於消除疲勞睡覺。體虛引起神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更加明顯。睡覺前喝一杯牛奶可以催睡覺,特別適合中老年人。
2。小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。另外,穀子含有大量澱粉,吃後容易產生衣食感,促進胰島素的分泌,提高進入大腦的色氨酸數量。
3。核桃
是一種很好的營養補充食物,證明了改善睡眠質量,常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體的吃法是用黑芝麻製成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4。葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
5。大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對血氣虛弱引起的多夢、失眠、精神模糊有顯着療效。晚飯後,用棗煮湯喝,或者用棗去核加水煮,加冰糖,加阿膠文火煮糊,睡前吃1~2湯。
6。蜂蜜
具有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對神經衰弱失眠有效。
7。醋
含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可以用一勺醋加入溫水吃。飲酒後靜靜地閉上眼睛,有助於睡覺。
8。蓮子
有安神養心的效果。蓮子含蓮心鹼、芳香苷,具有鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,睡眠。
9。百合適用於神經衰弱、睡眠不寧的人。一般來說,生百合60~90克,蜂蜜1~2勺,混合蒸熟,睡前30分鐘吃。
10。萵苣
萵苣皮有乳白色漿液,具有安神鎮靜的作用,適合神經衰弱失眠者。萵苣用皮切片煮喝湯,睡前服用有助於睡眠。
11。全麥麪包
喝蜂蜜水時吃全麥麪包有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中變成血清素,有助於色氨酸影響大腦,促進睡眠。
二、影響睡眠的食物
濃茶和咖啡刺激神經系統,醒來,興奮,影響睡眠。
晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等胃有燒灼感和消化不良,影響睡眠。
吃了油膩的食物會加重腸胃肝膽胰臟的工作負擔,刺激神經中樞,使其一直處於工作狀態,也會導致失眠。
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、薯類、洋蔥、玉米等。
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