夏季養生常識需要記住這四個養生要點
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夏季是需要特別注意的季節,因爲溫度高,如果不注意保養,很容易導致身體各機能失調,那麼夏季應該怎麼保養呢?下面就給女性介紹些實用的夏季保養知識,希望能夠幫助女性安然度過炎熱的夏季。
1、多喝水、少喝飲料
據營養專家介紹,天氣都比較乾燥,人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,早上起牀後第一件事應該喝水。一天的水分補充和保持也很重要,保持體內足夠的水分可以清洗腸道,預防火災。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食慾。
2、飲食要清淡
由於夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱,故飲食應清淡一些。應多吃營養豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是,清淡不等於素食,素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質。因此,即使在炎熱的夏天也不要拒絕肉菜,適當攝取瘦肉、雞蛋、牛奶、魚、豆製品,烹飪時多使用蒸、涼等方法,不要太油膩。
3、保證睡眠充足
夏季溫度高,白天長,晚上睡眠時間嚴重不足,此時人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏天保持充足的睡眠對促進健康、提高工作、提高學習效率具有重要意義。爲了保證充分的睡眠,應該有規律地生活。
適當的午睡有助於緩解疲勞的身體,這也是養生的方法。一個天氣很熱,晚上睡不着覺,早上天亮很早,睡眠不足的兩個白天工作很忙,出汗多,體力消耗大,容易疲勞。夏天的午睡不需要太長。即使只睡20分鐘,也足以補償夜間睡眠不足和白天工作消耗的能量,降低血壓,緩和緊張。
4、調節情緒
夏天是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體陽氣也進入旺盛的階段。由於內外夾熱,人的心情容易煩躁。中醫認爲憤怒傷害肝臟,憤怒不止,肝氣逆轉,血氣溢出,臉紅耳赤,青筋暴起,重則嘔血,昏厥,突然死亡。靜則神藏,幹則消是指心靜則心火消失,精神養活。夏天特別要保持和平的心情,不要生氣。若必須發泄一下,切記生氣別超過3分鐘。
5、喝點防暑和胃飲
夏季溫度高,天氣炎熱,人們適應不了外面的溫度,所以人們一般喜歡呆在空調屋裏,穿梭於空調與悶熱環境中,冷熱不調,罹患夏季暑溼感冒。或者通過大量喝冰鎮啤酒、吃冰激凌等方式來消暑,最容易發生胃腸道疾病,沒有胃口吃飯等。
此時,請加入具有解暑、調和胃腸效果的防暑和胃飲料,準備藿香、香、穿心蓮各3g的杯子,加入350~450mL的熱水,加入2片生薑,加蓋30分鐘的後代茶飲料。特別適合經常在空調環境中工作和生活的人,平時冷飲過度的人。
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