有哪些夏季養生小常識?夏季4大養生要點需謹記
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夏天是一個需要特別注意的季節,因爲溫度很高,如果你不注意維護,很容易導致身體功能障礙,那麼夏天應該如何維護呢?以下是一些實用的夏季維護知識,希望能幫助女性安全度過炎熱的夏天。
1.多喝水,少喝飲料
據營養專家介紹,天氣相對乾燥,人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由於早上血液濃度很高,很容易形成血栓形成,所以早上起牀後的第一件事就是喝一杯水。補充和維持一天的水也很重要,保持足夠的水可以清潔腸道,防止火災。飲料不飲料代替水、蘇打水、果汁、可樂等飲料,含有更多的糖精和電解質,會對胃產生不良刺激,影響消化和食慾。
飲食要清淡
由於夏季人類胃酸分泌減少,加上飲用水較多,稀釋胃酸,導致身體消化功能較弱,所以飲食應清淡。我們應該多吃營養豐富、氣味清淡的產品,避免吃油膩、油炸和熱的食物。然而,清淡並不意味着素食主義。雖然素食蔬菜含有大量的膳食纖維和豐富的維生素,但它們缺乏人體必需的蛋白質。因此,即使在炎熱的夏天,也不要拒絕肉類蔬菜,你可以適當地吃一些瘦肉、雞蛋、牛奶、魚和豆製品,關鍵是在烹飪時使用蒸、冷等方法,不要做得太油膩。
3.確保充足的睡眠
夏季氣溫高,白天長,夜間睡眠時間嚴重不足。此時,人體新陳代謝旺盛,消耗量大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對促進健康、提高工作和學習效率具有重要意義。爲了保證充足的睡眠,我們應該有規律地生活。
適當的午睡可以幫助我們緩解疲勞的身體,這也是一種保持健康的方法。一是天氣炎熱,晚上不容易入睡,早上早,所以睡眠通常不足;二是白天工作忙,出汗多,體力消耗大,容易疲勞。夏天午睡不需要太長時間,即使只睡20分鐘,也足以補償夜間睡眠不足和白天工作消耗的能量,有助於降低血壓,緩解緊張。
4、調節情緒
夏天是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體的陽氣也進入了一個非常旺盛的階段。由於內外夾熱,人們的情緒更容易易易怒。中醫認爲,憤怒傷害肝臟,憤怒,肝氣逆轉,血液隨氣體溢出,臉紅,綠色肌腱暴露,嚴重會導致嘔吐血液,甚至昏厥、猝死。"靜則神藏,幹則消亡",這意味着心平氣和,心火消失,精神得養。夏天要保持平和的心態,避免暴躁。如果你必須發泄,記得不要生氣超過3分鐘。
5.喝點防暑和胃飲
夏季溫度高,天氣炎熱,人們適應不了外面的溫度,所以人們一般喜歡呆在空調屋裏,穿梭於空調與悶熱環境中,冷熱不調,罹患夏季暑溼感冒。或者通過大量喝冰鎮啤酒、吃冰激凌等方式來消暑,最容易發生胃腸道疾病,沒有胃口吃飯等。
此時不妨泡一杯具有解表祛暑、調和腸胃作用的防暑、胃飲,準備藿香、香蕉、穿心蓮3g放杯中,加350~450mL開水,加入2片生薑,蓋上泡30分鐘的後代茶。特別適合經常在空調環境中工作或生活的人,以及平時喝太冷的人。
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