五個飲食法則 有助調理月經失調
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月經初潮是女性生理功能成熟的證明,月經規律也是女性健康的標誌之一。但是,影響月經,引起月經失調的情況很多,經期前後注意飲食,有助於調整月經失調。
月經前後飲食怎麼選?
在經前避免鹹食。
鹹的食物會增加體內的鹽和水,月經前妊娠激素會增加,容易浮腫和頭痛。月經前煩躁、便祕、腰痛的人,爲了調節身體的不適狀態,應該攝取大量促進腸蠕動的食物。
早期多吃開胃食品。
這期間,經常感到腰痛,不想吃飯。此時,請多吃一些食慾好、易消化的食物易消化的食物。辛辣冷食有刺激性,容易引起骨盆血管收縮,經血量過少或突然停止,應該少吃。
中期多補蛋白質。
這段時間要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質,午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流失的營養。兩餐之間可以吃核桃、腰果、幹豆等富含b族維生素的食物。避免喝咖啡和茶。因爲含有這種咖啡因的飲料會增加不安和不安的心情,所以可以喝大麥茶、薄荷茶等。
經後可補血。
經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。有大失血情況的女性,應多攝取菠菜、棗、蔬菜、葡萄乾等食物補血。生理日故意吃甜食,不僅不能改善生理日的不適症狀,血糖值也不穩定,有可能影響體內荷爾蒙的平衡,惡化不適。
月經失調補充食物。
月經遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血。如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,平時要少吃辣、點火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等涼爽的食物來改善體質。
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