年底加班無節制五大健康加班攻略
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對於長期加班處於高壓狀態的白領們,我們提供了相應的建議,希望大家在積極工作的餘地,更加重視保持身心健康。
問題1:飲食不規則,包括不吃早工作效率下降。
解決辦法:美國健康雜誌建議適應人體生物鐘,早上7點吃雞蛋,中午12點喝咖啡調節飲食後血糖變化,下午2點整理電子郵件地址,下午3點半吃蘋果、杏仁等零食,下午5點散步,下午6點半補充維生素d
問題2:對着電腦不注意休息,容易得乾眼症和鼠標手。
解決辦法:爲了減少眼睛乾燥,部分多用眼藥水,如貝復舒眼液、眼淚、玻璃酸鈉等,但不要太頻繁,最好每天不要超過6次。多吃新鮮蔬菜、水果、豆製品、魚、牛奶、核桃等。我們應該多喝水,但是不要喝太多含糖的飲料。我們可以適當地喝綠茶和普洱茶,也可以用枸杞子和菊花泡茶。
問題3:沒有節制的加班會導致身心疲勞,容易發生腦障礙。
解決辦法:不加班,不加班,儘快完成工作。但是,加班精神不好,頭腦不好的時候,不要把煙當成醒腦劑,也不要喝太多酒。辦公室可以準備毛巾,必要時用熱毛巾抹頭部,適當按摩促進頭部血液循環。
問題4:運動不足後,直接結果成爲辦公屁股,習慣長時間坐着的人,臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比普通人快2倍。
解決辦法:不要長時間坐着,適當起牀,伸展胳膊,扭腰,最近風靡世界的江南style也可以學習跳躍。當然,不要過度運動。
問題5:有些人的工作內容重複性高,對外接觸少,瑣事多,工作中沒有精神,很少和周圍的人說話,這是職場慢性病的招聘。
解決辦法:科學合理安排日常工作和生活,調整對自己職業的期待。要學會調節感情,解決壓力,使工作更有趣。這比吃任何健康食品和補品都有助於大腦健康。
企業經營幹部說:不要羨慕工資高、國際長途旅行。用這些交換規則的工作時間和固定的假日,我很高興。年底加班,這句話值得注意。
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