晚上熬夜是殺豬刀的女人受不了傷
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人,有三分之一的時間在牀上度過。睡覺,更簡單的事情。但是沒有人認爲它有多重要。早睡真的那麼重要嗎?
熬夜,仙人也救不了你的命,睡覺其實是最好的養生
我們爲了家人,爲了學習和工作,必須放棄很多寶貴的睡眠時間,結果身體越來越差。學習養生後,她真的意識到睡眠對健康有多重要。
很多人都知道熬夜是錯誤的,但是他們不知道什麼時候睡覺,也不知道睡覺有什麼好處。以前,豐富的夜生活讓我們看不到這種最簡單有效的養生方法,但一味地尋求靈丹妙藥來治療身體上的奇怪缺點。晚睡似乎成了時尚。爲什麼月經不正常,爲什麼眼睛沒有光,爲什麼皮膚粗糙,爲什麼身體胖…
案例:晚睡,殺人沒有血的刀
在學習養生之前,我一直晚睡,特別是丈夫不在家的幾年。在那期間,爲了消磨時間,我在家帶着孩子考註冊會計師。這是被稱爲天下第一考試的考試。那個時間每天讀書,幾乎不休息,特別是晚上,孩子睡覺9點多就開始學習,不到12點就學不完。特別痛苦的是,學習興奮後,睡不着覺,又爬起來看書,經常2點多睡覺。老公回家後樓上的同事對他說:“讓她別看書了,天天那麼晚睡,我們都心疼。但是,堅持是勝利,丈夫也支持,我也努力學習。
一年,兩年,三年,我發現身體越來越不舒服,首先月經異常,週期逐漸縮短,以前的28天是一個週期,之後提前到20天,月經量變大變小,時間變長。以爲是炎症,用了很多藥怎麼看都看不見。記憶力也越來越差,開始5分鐘我就可以背一頁,但是後來看一頁書要20分鐘,有時候總是記不住。而且每天下午頭暈,血壓正常,血糖正常,但我自己知道身體真的不正常。身體抵抗力也越來越差。那年感冒咳嗽,吃了兩個月的藥也沒有好轉,停藥咳嗽,我不知道怎麼了,醫生說沒有免疫力,打增加免疫力的針也沒有效果,而且開始掉頭髮,一點一點地掉下來,那時很害怕,我的身體一直很好
到第五年,我真的擡不起來了,上班,帶着孩子,學習,失眠嚴重,整夜睡不着覺,有時不知道是醒來還是睡覺。特別是考試前幾天,必須用安眠藥睡覺。當時第一年過了兩門,第二年過了一門,第三年過了一門,後來怎麼也過不去。
通過注會的人都知道,完全像苦行僧一樣的生活非常痛苦,多次夢見自己爬高山,這麼辛苦,希望雲開日出,得到夢想的驚喜。那幾年最快樂的時候是考試的時候,迫不及待地把好消息告訴每個人的興奮,現在也經常想起來。但最後,我失敗了,僅僅差一門,大家都覺得惋惜,鼓勵我再考,其實當時我也很痛苦,看着那堆起來象小山高的草稿紙,淚如泉涌,其實選擇放棄和選擇堅持是一樣的難。現在想起來,如果當時身體健康,睡得好,能養活血氣的話,那個考試肯定不會遺憾。
由於晚睡已經成爲一種習慣,慢慢的睡眠質量越來越差。躺在牀上翻來覆去難以入睡,非常煩躁。老公睡眠特好,他完全不能理解,說我睡不着是因爲沒瞌睡,聽了這話我只想哭。有很多事情,當初出現時你也許會驚恐萬狀,但如果經常發生,你就會習慣。慢慢地,我也習慣偶爾失眠或睡不着覺。熬夜對我們的身體有什麼不好?
生物鐘紊亂
打亂正常的生物鐘,使身體重新調整新陳代謝節奏,引起身體不適,在形象和身體的反應中,動作不協調、敏捷、皮膚彈性和光澤不足等。
免疫力下降
第二天正常工作時,由於提前、過度消耗,免疫力下降,工作效率下降。
那麼,睡覺有多重要,每個人的心情都可能不同。
早睡抗抑鬱
常說早睡早起身體好。美國研究人員發現,充足的睡眠有助於促進青少年的心理健康,防止抑鬱。
哥倫比亞大學醫學中心的研究人員對12歲至17歲以上的美國學生和家長進行了調查。接受調查的監護人中,54%要求自己的孩子除週末外每天晚上10點前睡覺,21%要求晚上11點,25%要求午夜12點。研究人員發現,接受調查的1000多名學生有精神抑鬱症狀,2000多人有自殺的想法。進一步研究表明,每晚12點以後睡覺的學生產生精神抑鬱症的概率比每晚10點以前睡覺的學生高約25%,而且前者產生自殺想法的可能性比後者高約20%。英國《每日電信報》1日,該研究負責人、哥倫比亞大學教授詹姆斯·甘維施說:我們的研究證明睡眠不足容易引起抑鬱。
難以符合標準
美國睡眠醫學研究院建議青少年每晚睡眠時間在9小時以上。但接受調查的這些學些學生平均每天睡眠時間爲7小時53分鐘,其中每晚10小時前睡眠的學生平均睡眠時間也只有8小時10分鐘,低於這個睡眠建議時間。很多人認爲青少年需要的睡眠比孩子少甘維施說:但是研究表明,事實並非如此。青少年需要更多的睡眠。研究表明,青少年在學校上課時間早,沒有早睡。學校上課時間早也和他們睡眠不足有關。
睡眠“治療”
研究人員認爲,睡眠不足與青少年抑鬱或產生自殺念頭直接相關,並導致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力,使他們在與同齡人和成年人交往時出現障礙。睡眠不足還可能導致他們情緒喜怒無常。
研究顯示,失眠症和其他與睡眠相關的問題可能引發多種症狀,如精神錯亂、注意力分散以及抑鬱等。還有科學家表示,睡眠不足會導致人體內激素分泌紊亂,影響人的抗壓能力。充足優質的睡眠是預防和治療抑鬱症的良藥甘維施說。
英國《新科學家》雜誌曾刊載研究結果,服用安眠藥有助於患者緩解抑鬱症狀。
如何快速入睡?女性睡眠金3小時
人的最佳睡眠時間應在晚上11:00-凌晨2:00之間,被稱爲睡眠金3小時。
人體造血的最佳時間段是下午6點到下午1點40分,人體必須達到深度睡眠狀態。10點到1點是身體修復時間,也就是最好的睡眠期間。
睡眠有大學問題!老話說早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有說。睡眠質量的關鍵在於深睡,可以說只要睡2-3個小時就足夠了。通常,從0點到3點是深睡眠時間,但不是一睡就能進入深睡眠,而是有過渡期,通常是1~1.5小時!相反,也就是說,最好在22:30~23:00之間睡覺,爲深度睡眠做準備!你什麼時候起牀?國際公認的是6:00。
適應自然季節的變化,建議休息時間爲夏季22:00~23:00->睡眠6:00~7:00->起牀冬季21:30~22:30->睡眠6:30~7:30->起牀中午,人體警覺處於下降期,有助於恢復精神,有助於工作、學習和健康。午睡從13:00開始人體感覺下降,容易入睡。專家建議午睡最好控制在30分鐘以內。
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