女性經期保健很重要 經期保健要注意五個禁忌
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月經是女性生理上的循環週期,由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來調節,三者上傳下達,環環相扣,任何一個環節出問題都有可能引起月經紊亂,甚至月經不調,影響女性健康。下面我們看看女性經期要注意哪些禁忌?
女性經期要注意這些禁忌
忌情緒激動。經期要保持心情愉快,情緒激動,抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
忌過於勞累。經期繁勞過力,可導致經期延長或月經過多;反之過度安逸,氣血凝滯,易致痛經等症。因此,經期應注意合理安排作息時間,避免劇烈運動與體力勞動,做到勞逸結合。
忌飲濃茶。經期應適當多飲白開水,不宜飲濃茶。因爲濃茶刺激神經和心血管,容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸與腸道中的鐵結合,會發生沉澱,影響鐵質吸收、引起貧血。
忌營養不足。因爲月經來潮後每月要損失一定量的血液,所以要適當增加營養,特別是蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。
忌吃生冷、辛辣食物。進食過多辛辣助陽之品,可導致月經先期、月經過多等;過食寒涼生冷食物,可致痛經、閉經、帶下病。經期應忌暴飲暴食,最好不飲酒、吸菸、吃刺激性強的食物。
女性經期如何正確保健
調節情志
情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤爲明顯。故經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
飲食有節
月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
勞逸結合
經期可照常工作、學習,從事一般的體力勞動,可以促進盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但應避免重體力勞動與劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠,以保持充沛精力。
菠菜緩解痛經
菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。
牛奶補充鈣質
經期因爲女性的食慾會下降很多,但隨着血液的流出,會流失部分鐵質,因此需要從飲食中補充鐵質,同時飲用含鈣量高的牛奶,可緩解經前的飢餓症狀,同時消除浮腫。此外,牛奶與麪包等主食一起食用,更有益鈣質的吸收。
紅棗調理氣血
紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列,紅棗具有很強的養生作用,可提高人體免疫功能,增強抗病能力,且可減輕毒性物質對肝臟的損害,對經期的女性而言,紅棗可起到調理氣血的功效。
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