睡眠不好會影響生育嗎 睡眠對生育能力有什麼影響

對於備孕期間的夫妻來說，一定要提高自己的睡眠質量，睡眠不足會帶來很多的健康問題，更不利於懷孕，那麼，睡眠不好會影響生育嗎？睡眠對生育能力有什麼影響？下面本站小編就來說說。

睡眠不好會影響生育嗎

睡眠對身體是非常重要的，充足的睡眠對身體有益，可以恢復身體機能，也可以讓身體排毒。缺乏睡眠會帶來很多健康方面的問題，比如影響生育能力。

睡眠對生育能力有哪些影響?

1、睡眠會影響排卵

睡眠會影響女性的生殖健康。睡眠不規律會影響女性黃體生成素的釋放，導致月經和生育能力異常。女性如果想要孩子的話，一定要解決睡眠問題。

2、睡眠會影響精子

睡眠似乎也影響男性生殖健康，特別是精子數量和質量。睡眠不足會會破壞荷爾蒙平衡，產生許多不利影響，例如降低睾丸激素水平，減少精子數量和活力。

3、導致壓力

睡眠不足和壓力或焦慮感經常並存。壓力不僅會導致失眠，而且失眠會讓人感到壓力更大。強大的壓力不光會影響人的性能力，還會導致精子數量減少，精子質量降低。睡眠不足也會使人情緒低落，這種煩躁情緒可能會損害與伴侶的關係，對性生活造成影響。

4、導致其他健康問題

睡眠不足的人罹患心血管疾病，糖尿病和肥胖症的風險增加，這些情況可能會對生育能力產生有害影響。

備孕期間如何提升睡眠質量

一、睡覺的時間點很重要

一般來說，女性備孕十點到十一點睡覺比較好，每天保證睡夠七八個小時。

雖然手機很好玩，還有很多電視劇和綜藝要追，但還是要控制自己，合理安排好自己晚上的娛樂時間，儘量不熬夜。

除了整塊化的睡眠時間，還可以利用午休以及利用碎片化時間休息，保證精神充裕的狀態，這樣可以保證人體的激素正常分泌，促進受孕。

另外爲了提高睡眠質量，晚飯最好在 8 點鐘前吃完，7、8分飽就好。

少吃油膩辛辣刺激的食物，比如油炸類、燻烤類、麻辣香鍋等，這些食物的消化速度慢，而且容易引起胃腸不適，繼而影響睡眠質量。

睡前也儘量不喝咖啡、茶葉等含咖啡因的飲料，咖啡因對大腦具有興奮作用，不易入睡。且咖啡因還具有利尿作用，容易增加起夜次數，不利於深度睡眠。

備孕期間，儘量不上夜班，但對於某些原因必須上夜班的夜班族來說，規律的睡眠作息會保證較好的睡眠質量。

此外飲食上，注意選擇清淡易消化的食物，比如五穀雜糧、新鮮蔬果、奶製品等。

二、怎麼能睡的更好?

良好的睡眠環境有助於幫助備孕女性提升睡眠質量。如果你有睡眠問題，嘗試下以下的小妙招吧。

首先，選遮光性能好的窗簾。保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，“半假黑夜”的休息環境有利入睡和深度睡眠。

可以在臥室適當放一些香薰/輕柔的音樂，幫助自己快速入睡，同時睡眠質量也可以得到改善。

其次，讓手機或電腦遠離牀，決不能把電子產品拿上牀。因爲躺牀上玩手機/電腦會讓大腦一直處於興奮狀態，無法安心入睡。

另外手機或電腦的屏幕亮光會讓大腦誤以爲仍是白天，影響褪黑素的分泌，不利於睡眠。所以睡前儘量不玩手機或電腦等電子產品。

另外，還可以在睡前一個小時喝杯牛奶，不僅可以補充備孕營養還可以促進睡眠。因爲牛奶中的鎂、磷、鈣等礦物質可以緩解神經緊張，幫助快速入眠。

最後還可以通過睡前適當運動和泡腳改善睡眠。睡前1～3小時可以做一些輕鬆的運動，比如吃完飯散散步，或者是做瑜伽、游泳之類的一些有氧運動，但是請確保不要在就寢時間進行劇烈運動，因爲這樣可能會使人保持清醒狀態，無法入睡。

俗話說“睡前泡泡腳，勝服安眠藥”，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，改善疲勞，這樣可以睡得更香哦。

注意泡腳的水溫要適度，不會燙腳即可，過熱水溫容易讓身體出汗，增加身體的不舒適感，效果也就適得其反。

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