適合孕後全身各個部位的減肥方法 減脂簡單不費力
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經歷了生產的喜悅以後,很多的寶媽要面對的是身材的走樣,肚子上一圈圈的肥肉與年齡不搭的容貌,讓很多的寶媽開始審視自己,加大了改變自己的決心,對於寶媽來說,鍛鍊是產後恢復體形的好方法,可以讓婦女在懷孕期間減肥,重塑肌肉。產後鍛鍊好處多!下面本站的小編爲大家分享適合孕後全身的減肥的運動,減肥不僅要局部,而且要顧及全身。這樣才能達到全面的塑型,成就辣媽角色。
產後節食
產後42天內,產婦不能盲目節食減肥。如果營養跟不上,母親孩子一樣受苦,嚴重的時候還會引起產後各種併發症,所以通過節食來減肥是不可取的。
吃減肥藥
媽媽們在哺乳期服用減肥藥,藥物會隨着乳汁排出,直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,會造成肝功能異常,對寶寶的影響很大。
保持輕鬆心情
當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候,身體也會跟着影響,容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,對產後恢復不好。
飲食要適度
注意適度飲食。食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應該合理搭配,葷素、粗細都要兼顧到,並適當吃些水果。
堅持母乳餵養
堅持母乳餵養,不僅有利於寶寶的生長髮育,而且可以預防產後肥胖。因爲母乳餵養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
保持適量的活動
新媽們可以下地做些輕微的活動,例如洗手、洗臉、倒開水等,減少皮下脂肪堆積。這要區分區產後做劇烈運動。產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以,產後運動也要“慢慢來”。
保證高質量睡眠
產後,媽媽們夜晚睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積,從而造成肥胖。
腹式呼吸運動
由於腹式呼吸運動只是一種內息調理,所以麻麻們在產後前幾天就可以馬上開始啦~平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。可以幫助收縮腹肌哦~
頭頸部運動
生完寶寶三天以後,麻麻們不妨嘗試頭頸部運動。頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。多次重複,可以幫助頸部和背部肌肉得到舒展哦~
胸部運動
乳房鬆弛是新手麻麻最害怕的事情之一,想要乳房恢復彈性也不是不可能,運動別馬虎就是啦~雙腳併攏,雙膝彎曲,雙臂上舉,十指相扣,整個身體向上伸展,保持6個自然呼 吸。胸部運動可幫助麻麻們放鬆身心,促進胸部血液循環,防止乳房下垂。
腿部運動
從大象腿瘦回筷子腿,只差一個腿部運動的距離。舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作。腿部運動可以促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。
1、種植花木
在家中陽臺種植一些花草,用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。
2、準備三餐
別再抱怨家人不幫忙準備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。
3、拖地
拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。
4、掃地
用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡哦!
5、逛街
不論是否買了東西,逛個33分鐘,就能達成消耗100卡的目標。日常生活中,還有許多既輕鬆又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓“活動”成爲“生活”中一部份,當做養成規律運動前的熱身。
當你已習慣在生活中增加不少活動量之後,可以從週末放假日開始,選擇你喜歡的,可以勝任的運動種類,如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等,每次運動15-30分鐘,並參考規律的運動去執行,相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
當你開始減肥時,要準備一個日記本,大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於,一旦你瞭解自己吃了什麼,你就能進行控制並且擺脫無節制,以便你有效的去控制飲食,改變你以往不良的習慣!
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