孩子睡前不能吃什麼 孩子睡前的禁忌食物
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雖然孩子需要有充足的營養,但是睡前不建議吃的太飽,容易增加腸胃的負擔,但也不能讓孩子餓着肚子去睡覺,降低了睡眠的質量,睡前的飲食很重要,那麼孩子睡前不能吃什麼?下面本站帶來介紹。
① 高糖類食物
餅乾、蛋糕、糖果、麥片,相信沒有一個孩子能拒絕。
但是,高糖類食物中的糖分很難在身體休息的狀態下被分解,會轉換成脂肪,導致身體肥胖。
睡前吃高糖食物,會被腸胃迅速吸收,血糖會急劇上升下降,孩子就會情緒不穩,難以入睡。
我的小外甥女特別喜歡睡覺前吃一塊糖,她說那會讓她做個甜蜜的夢,還保證會好好刷牙,不會長蛀牙。
其實,兒科醫生並不建議這樣做。
就算吃完糖後刷牙,很多糖分還是會附着在扁桃體上,極易造成細菌大量滋生,誘發扁桃體發炎。
吃糖多還會引起孩子近視!
身體裏糖分高了,養護視神經的維生素B1和讓視網膜有彈力的鈣含量就會降低,近視就會發生。
② 含水量高的食物
睡前喝果汁不容易被腸胃吸收,還會刺激胃粘膜。
而冰淇淋、雪糕屬於“升壓食物”,會刺激神經系統,讓孩子興奮、焦慮、多夢,睡不好。
黃瓜、西瓜、蘿蔔、冬瓜等食物含水量高,也非常利尿,會增加孩子起夜的頻率,又怎麼可能進入深睡眠呢?
③ 容易脹氣的食物
土豆、芋頭、紅薯、栗子、玉米、西藍花、豆腐、豆漿雖然容易飽腹,但都是有名的“造氣大王”。
有股氣兒在肚子裏竄來竄去,還不停放屁,會讓孩子煩躁不安,難以入睡。
④ 油炸類食物
漢堡包、炸雞、炸薯條、炸肉串兒,想起來就讓人流口水,但在睡前,絕對不能給孩子吃。
這些食物,高熱量卻低營養,吃完就睡,大量糖分無法被肌肉吸收,就會轉變爲脂肪儲存在體內,造成肥胖,高血壓、糖尿病和血管硬化也會找上孩子。
《中國兒童肥胖報告》稱,我國學齡兒童肥胖率30年增加了13倍,達到了4000萬。
肥胖會造成孩子注意力不集中,大腦更容易疲倦,影響智力發育。
肥胖還可導致30多種終身疾病,還是已被驗證的兒童性早熟的重要誘因。
肥胖不但會讓孩子長不高,還會有生命危險。
江西男孩小海4歲7個月,腰圍已經達到95公分,重度肥胖,“三高”纏身,還伴有睡眠呼吸暫停綜合徵,睡覺時鼾聲如雷。
在父母帶他看病的旅館中,小海還未來得及治療,就在睡夢中離去。
3-4歲是預防孩子發胖的重要時期,睡前飲食尤其要注意。
⑤ 水果
很多家長擔心孩子每天蔬菜吃得少,維生素攝入的量不夠,於是想在晚上給孩子加一頓水果餐。
但是睡覺前讓孩子吃水果,胃腸要努力消化纖維素,引起大腦興奮,導致入睡困難。
而且,還容易損傷胃粘膜,讓血糖上升,易得糖尿病。
⑥ 各種補鈣食物、藥物
暑假時,閨蜜迷上了給兒子補鈣。因爲她兒子特別愛出汗,她特別擔心會缺鈣、不長個子,於是每天晚上睡前給兒子喝一點液體鈣或者吃一片兒童鈣片。
但是,補鈣最合適的時間就是隨餐。
臟器會在睡眠中進入休息狀態,空腹吃鈣品或高鈣食物不但難以被消化、吸收,還會讓分解後的鈣質趁機在腎臟和尿路中,引發結石。
⑦ 高鹽食物
我們都知道,方便麪、薯片、香腸、火腿、滷製品都屬於高鹽食物,睡前食用,高鹽食物會讓孩子體內水分瀦留,循環變差,影響第二天的精神狀態。
且高鹽會導致體內鈣質流失,影響長個子!
還有一些隱形高鹽食品,如掛麪、奶酪、話梅、魷魚絲、果凍、番茄醬、沙拉醬等,也不宜讓孩子一次食用過多。
⑧ 含咖啡因的食物
有次,女兒第二天有數學測試,爲了鼓勵她,晚飯時我特意點了甜點。
誰知,晚上女兒躺在牀上,異常興奮,怎麼也睡不着,一直折騰到一點鐘。
最後我才知道,原來她偷吃了我的提拉米蘇蛋糕,裏面含刺激神經、讓人興奮的咖啡因,還會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌等。
黑巧克力裏也含有咖啡因,睡前應避免食用。
很多熱可可、奶茶、功能性飲料裏也含有咖啡因,會提高孩子心率,呼吸加快,升高血壓,就算是白天也不宜飲用。
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