女性生理日容易肥胖嗎？調整飲食有助於苗條的體型

很多女性朋友反映，經期容易出現水腫，不知不覺胖了一圈。這是因爲女性的生理週期有容易發胖的時期和減肥的時期，實際上只要把握時機，立即調整減肥方法，就能恢復苗條的體型。

利用經期減肥：

女性生理週期分爲3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。其中，排卵期與下一次經期距離2周的時間。生理日結束後2周內屬於瘦身階段，之後到下一次月經開始，屬於胖身階段，根據個人體質也不同。

1、月經期間

月經期間，很多女性受苦，集中力低，容易疲勞，身體總是不舒服，貧血暈厥、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，儘量保持體內平衡。

2、月經結束——排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在下半場逐漸恢復減肥的力量，相反，月經結束後再開始吧。月經前體內激素分泌失衡，身體容易浮腫，月經結束後激素分泌恢復平衡，暫時積累的水分和毒素比較快排出，減量非常簡單。

減肥計劃:月經期間，暴飲暴食的同時，躺下坐着，不走路的話，減肥變得困難。在飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果相當明顯，但要注意保持營養均衡。運動也可以逐漸增加強度，與飲食相結合，減肥效果更加突出。

3、排卵後——經期前

在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便祕也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。但是，如果能正確認識到這一點，理解經前容易發胖的話，就不會給自己帶來的壓力，保持營養平衡的飲食，爲經後減肥奠定基礎，其餘的生活習慣照常。

減肥計劃:總結起來，在容易瘦的時期，我們要好好努力，把握時機，同時採用科學健康的減肥方法，月經來的時候，要減緩減肥的步伐，經前容易胖，不要給自己帶來更多的壓力。

生理日減肥食譜推薦:

一、涼拌海帶

材料:海帶、蒜泥、蔥、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻

做法:

1、海帶清洗乾淨，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用的芝麻清洗乾淨，瀝乾水分備用

2、海帶取出後切絲，放入準備好的大蒜泥、蔥、糖、醬油、陳醋、味精、芝麻混合

二、小豆薏苡粥

材料:小豆、薏苡100克、棗幹25克、鶴草10克、糖30克

做法:

1、薏苡、小豆清洗乾淨，放入清水浸泡半天備用棗乾淨，浸泡備用鶴草用紗布包裹備用

2、薏苡、小豆、鶴草、棗一起放入鍋中，放入適量的清水煮粥食用。

三、玉米胡蘿蔔骨頭湯

材料:骨頭300克，胡蘿蔔300克，玉米2根，生薑，精鹽=，味精。

做法:

1、胡蘿蔔去皮後清洗，切塊備用的骨頭清洗乾淨，熱水去血後備用的玉米清洗乾淨，切片備用

2、砂鍋加入適量的清水，然後加入骨頭、胡蘿蔔、玉米塊、生薑，煮沸後用小火煮2小時最後放入適量的食鹽、味精調味，即可出鍋食用，絕對是營養又有效的生理期減肥食譜。