燕麥吃多了減肥嗎 早上燕麥怎麼吃好
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
大家都想擁有好的身材,不過好的身材不是僅僅靠跑步和少吃來減肥的,還要有一個合理的方法,不少人在減肥上面都選擇了燕麥,因爲它低卡路里又飽腹,不過怎麼吃好呢,怎麼進食燕麥減肥效果佳,本站小編帶大家瞭解一下。
1、膳食纖維豐富
因爲燕麥中含有的膳食纖維比例很高,可以幫助腸道吸收水份及膽固醇及雜質,使腸道蠕動加快,降低能量吸收,進而使你達到減重的效果。
2、熱量高但飽腹感強
燕麥熱量很高,100克有大約350卡,不過燕麥含的膳食纖維很高,一般沖泡或煮一兩勺就會有飽腹感,不會覺得容易餓,因此,燕麥雖然熱量高,但是攝入的量少,又不容易餓,吃燕麥有助於減肥。
1、燕麥可控制人體的膽固醇,膽固醇高的人是非常適合吃燕麥的,經常吃,可在一定程度上控制心腦血管疾病。
2、經常吃燕麥對糖尿病患者可降糖,減肥。
3、燕麥可調理腸道,對於有便祕的現象的老年人和年輕人是益的。
4、燕麥可改善人體血液循環,緩解生活帶來的壓力,含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質,可有效預防骨質疏鬆,促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣的佳品。
5、燕麥中含有亞油酸,對於脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽有明顯效果。
一、燕麥黑芝麻粥
材料:大米、燕麥、黑芝麻。調料:白糖。
做法:將燕麥用水泡開備用,再將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放入燕麥,再煮5分鐘,放入適量白糖攪勻,就可以上碗了。
專家點評:在各種糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量,也遠遠優於大米白麪。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防缺鈣有益。
二、燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
製作:先取一半的鮮奶煮沸,衝入燕麥中拌勻備用。然後再將剩餘的一半鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之後就將做好的布丁液倒入杯中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出後放上葡萄乾即可。
三、玉米燕麥粥
燕麥仁去除雜質洗淨,放進鍋里加水煮到開花。玉米粉用冷水調成糊狀,慢慢倒進煮熟的燕麥粥中,倒的過程中要不斷的攪拌,煮沸後用小火再煮一下,就可以出鍋了。
四、肉末麥片粥
將瘦肉剁成泥,加入料酒、鹽蛋液和水澱粉攪成肉糊。燕麥片用水泡開放進鍋裏煮成粥,然後慢慢放進肉糊,最後加入豬油、胡椒粉和味精、蔥末調味。
五、蘋果麥片粥
將蘋果和胡蘿蔔洗淨切成絲,燕麥用水泡開和胡蘿蔔絲一起放進鍋中,加1/4杯牛奶和水用文火煮,煮開後放進蘋果絲,煮到蘋果爛熟爲止。
燕麥片可以減肥嗎
燕麥片粥的減肥吃法
燕麥片的減肥吃法
牛奶燕麥粥減肥嗎
【早餐吃燕麥能減肥嗎】早餐吃燕麥可以減肥嗎 燕麥早上吃可以減肥嗎
減肥燕麥片的吃法
燕麥粥可以減肥嗎
桂格燕麥片怎麼吃減肥
燕麥片減肥原理
燕麥片的減肥吃法
燕麥片減肥方法
燕麥粥可以減肥嗎
燕麥減肥食譜
牛奶燕麥片減肥
吃燕麥片可以減肥嗎
吃燕麥南瓜粥能減肥嗎
燕麥粥減肥嗎
減肥燕麥片的吃法
桂格燕麥片怎麼吃減肥
燕麥片減肥法
牛奶燕麥粥減肥嗎
西麥有機燕麥片減肥嗎
西麥燕麥片可以減肥嗎
牛奶燕麥片減肥嗎
燕麥怎麼吃好吃
燕麥片怎麼減肥
早上吃燕麥粥會長胖嗎 早上吃燕麥減肥嗎
吃燕麥小米粥能減肥嗎
燕麥粥能減肥嗎
燕麥片減肥法