專屬宅女的減肥方法有哪些? 5個動作教你在家輕鬆瘦10斤

很多久坐族們每天宅在公司裏，一坐就是一天幾乎沒有什麼時間去做運動，久而久之，身體上的贅肉也會越來越多，不做運動可是不行哦，想要減掉身體上的贅肉還是需要大家多做一些有氧運動，燃脂減肥的效果纔會迅速哦。久坐族們不一定非要去健身房做運動，宅在自己家裏藉助現有的傢俱，做簡單的傢俱減肥操也能超級緩解工作疲勞和燃脂減肥哦。

在家也能輕鬆減肥的幾個技巧

臥室

A 仰臥提臀

身體仰臥於靠近牀的地板上，雙腳踏於牀沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部擡起，越高越好。稍作停頓再放下，重複動作。爲了提高難度，可以將一隻腳擡起再做提臀動作，重複幾次再換另一隻腳。

B 金雞獨立

背身緊靠牀沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕擡起一隻腳。保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。面朝牀做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。

衛生間

A 高位俯臥撐

採用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣(位置越高越省力)。持續地做俯臥撐動作，並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低，難度越大。

B 探臂俯臥撐

採用俯臥撐的姿勢，膝蓋着地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體擡起時，右臂收回。做5下俯臥撐，再換另一隻手重複動作。

廚房

A 提膝練習

向前探身，雙手撐在操作檯上，雙臂與肩同寬，雙腳分開與胯同寬。迅速擡起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重複動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

B 蹲式肩上推

雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前，肘部彎曲。身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。

餐廳

A 風車動作

雙腳分開站立與胯同寬，右臂擡起指向左方。目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次，再換另一邊做 10次。

B 支臂側臥練習

身體右側臥，肘部着地，將左腳置於椅子上，右腳擡起。臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時間，之後放下幾秒再擡起，反覆10次。

早晚都可以做的高效減肥操

1、雙腿張開，幅度稍大於肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上並左右手手指交織，向上壓掌，令滿身拉直。然後慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側，然後如圖所示，從右往前，從前往左，從左往後地循圍繞圈扭動腰部。

2、連結緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方法，即從右下往右上，到左下至左上的橫"8"字扭動腰腹。

3、慢慢呼氣，上身向左後旋轉，後腰受壓，前腰進一步拉伸，張眼向後望。

4、向前挪動一段工夫後，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步擡起，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背仍然觸碰牀面，連結這個姿勢深呼吸一段工夫。

5、雙膝彎曲，腿部併攏地跪在牀上，上身挺直，與大腿成不停線，雙臂天然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手揹着牀，頭部頂端與牀面相貼。