麥吉減肥法是什麼?麥吉減肥法可分爲4個階段
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麥吉減肥法最早叫做Atkins減肥法,或者是Southbeach減肥法,又或者蛋白質減肥法,此方法主要參照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖減肥的鼻祖,一直被人批鬥,永田孝行是阿特金斯的改良版,而麥吉減肥法則是根據這兩者進行改良的,是大基數減肥者的福音。
可以提前準備的東西:體重秤、脂肪秤、計步器、食物稱。
麥吉減肥法的注意事項
這個辦法不適合有肝,腎,胰腺等內臟器官疾病的病人。
由於要大量吃肉,絕對禁止飲用白酒。
女士注意,減肥後皮膚不會鬆弛,但是,會消耗身體大量脂肪,影響體形,你懂得。
第一階段開始幾天,有些人會有低血糖反應,頭暈,注意保持體力。不過不用擔心,持續時間不長,身體會適應。
老年人如果要使用這個辦法,請事先諮詢醫生。
麥吉減肥法的注意事項分4階段
階段一:無糖速效期(又稱“啓動階段”)
警告:本階段,體內脂肪會快速“燃燒”分解,產生代謝產物酮體,必須嚴格本階段的時間在兩週之內。如果時間過長可能會引起酮酸中毒,而導致肝腎功能受損。另外,肝腎功能不全者請遵醫囑使用本療法。
完全杜絕主食,一切糖類,包括薯片,薯條,米飯,麪條,土豆,牛奶,可樂,果汁等含糖飲料,啤酒。飲食一半肉類,一半蔬菜,雞,鴨,魚,豬,牛,羊都可,豆製品也可,適量。注意燒菜不要放糖。一般2天后身體內存儲的糖原耗盡,進入全脂肪供能狀態。用尿酮試紙可以測出有酮酸反映,表明身體進入高速脂肪代謝狀態。建議時間維持兩週。此階段一般80公斤級的人能減掉10幾斤。速效期只有2周。不推薦超過2周,因爲完全禁糖2周後,人體會開始降低基礎代謝,反而影響效果。
同時要補充多種維生素片,比如善存,根據美國大規模人羣試驗,長期不吃糧食,有10%的人會出現掉頭髮,牙齦出血等症狀,是因爲缺乏糧食中的B族維生素以及其他微量元素造成的,只有服用多維生素片,就完全不會出現問題。還要補充深海魚油,最簡單的不飽和脂肪,容易燃燒,而且能增加血管內脂肪的流動性。
善存劑片1天1粒,深海魚油1-2粒。有條件的話,用橄欖油燒菜更好。一天喝8杯水。多喝水很重要,燃燒脂肪,必須多喝水,不過這一階段本來就很容易覺得口渴。
階段二:持續減肥階段
2周後進入第二階段,三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。主食不能吃原來的,只能吃吸收比較慢的糖類,如全麥麪包,玉米,意大利麪,粉絲,蕎麥麪,燕麥面。糙米,魔芋,香蕉,西瓜不太好,蘋果首選。吸收慢的糖類對血糖影響小,不會刺激胰島素。通常基本是1天4兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果,核桃松子花生,核桃爲首選。善存和魚油還是要吃的。一天8杯水。第二階段一般要3個月。通常的減肥速度大約爲1周2斤左右。一般3個月後能達到理想體重。
階段三:體重保持期
如果達到理想體重後,直接恢復以前飲食,立刻反彈。人在迅速降低體重後,需要3個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量,發現長胖了,就減少,變瘦了就增加。保持體重穩定3個月。三個月後,使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值,一般不會長胖。一般人1天能吃6-8兩的細糧主食。第一階段任何的破壞,都會讓人體重新回到普通代謝,使得脂解過程停止。一定要記住這一點。舉個實例來說,即便你早上吃一片全麥麪包你身體的脂解過程就會被嚴重影響,如果是喝蜂蜜,基本上當天就會完全停止。
階段四:終生保持期
注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。基本就能終生保持。
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