保持健康年輕的5個生活習慣
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有了這五個好習慣,爲什麼老化的速度會變慢呢?如果你想知道,請往下看。最近,美國福克斯新聞網引用了長壽:保持年輕健康的7種方法作者馬克·裏伯尼斯博士的意見,介紹了幾種簡單的方法,有助於放慢老化的速度。
1.慢吸快呼這不僅僅是控制吸菸和預防哮喘,裏伯尼斯說,任何影響呼吸的因素都會影響健康和壽命。你的呼吸也會影響血壓、心率、血液循環、體溫等身體的功能。
裏伯尼斯認爲,學習呼吸的第一步是放鬆腹部肌肉。腹部肌肉放鬆後,最重要的是給自己足夠的時間,用適當的方法呼出氣體。例如,吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學習飲食研究表明,不吃大餐對健康很重要。所以要學會加餐。
首先,瞭解自己的飢餓狀態,每2~3小時吃一次飯。外出吃晚飯的話,吃一半,把剩下的東西帶回家,稍後的晚飯。
其次,多吃魚,選擇野生或有機三文魚、新鮮沙丁魚等小魚。
再次,不要忘記富含纖維素的食物。裏伯尼斯建議每天攝取25克纖維素食品,如全小麥、全燕麥、粗米等。其他富含纖維素的還有豆類、堅果、水果等。
最後,每天補充複合維生素,特別重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
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