最佳睡眠時間出爐 幾點睡覺是最好的

最佳睡眠時間出爐了，研究發現超過這個時間，更易患高血壓、代謝綜合症，睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。那麼幾點睡覺是最好的？下面本站小編帶來介紹。

最佳睡眠時間出爐

2021年《美國醫學會雜誌》網絡期刊上的一項研究揭示：7小時是最佳睡眠時長，睡多睡少都增加死亡率。

在男性中，與 7 小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到 8、9、10 小時，全因死亡率將分別升高 9%、18% 和 43%;而睡眠不足 5 小時，參與者的全因死亡率也會升高 16%。在女性中，與每晚 7 小時睡眠相比，多睡 1 小時或少睡 1 小時均會使全因死亡率升高。

令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到 10小時及以上時，最大程度地升高，分別增加 43% 與 55%。

幾點睡覺是最好的

晚上 10：00～10：59 纔是入睡的最佳時間點，因爲晚上 10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。

《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在 7～8 小時就好。如果你能做到晚上 10～11 點之間入睡睡覺，那麼經過 7～8 個小時的睡眠，起牀的時間就在早上 6～7 點。

提高睡眠質量可以從以下幾方面來進行：

1、患者要養成規律作息的習慣，因爲很多人出現睡眠障礙是因爲長期熬夜、不規律作息，導致植物神經功能紊亂引起的。

2、患者持平和的心態，平時避免情緒過度波動，避免精神緊張，避免焦慮、抑鬱的情緒。

3、患者在日常生活中，在白天時要多做體力活動，可以讓身體處於略微疲勞的狀態，提高患者的睡眠深度。在晚上睡覺前可以用熱水泡腳、聽舒緩的音樂、喝杯熱牛奶，使身體和大腦都處於放鬆的狀態能提高患者的睡眠質量。

4、患者在日常生活中可以吃藥食同源的物質，比如酸棗、大棗可以起到安神的作用，提高睡眠質量。

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