5招拯救男性更年期
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
一項研究總結顯示,銀行職員、教師、建築師、企業中層人士及其他事務職員易出現更年期症狀,不健康的生活方式(如吸菸、酗酒等)、慢性病、惡劣的生存環境等也容易誘發更年期提前到來。從事腦力勞動而很少鍛鍊身體的人,長期久坐者,或者以前從事過激烈的體育運動卻突然終止者,都容易導致更年期提前。相反,那些外出機會較多或經常活動身體的人,更年期來得較晚。
男性更年期出現的年齡一般說來比女性晚10年,約在50~60歲的年齡段,目前有年輕化的趨向。有的人出現明顯症狀,影響生活與工作;有的人症狀輕微,就不知不覺地“平穩過渡”了;有的人不出現任何症狀,因此個體差異很大。但並非所有雄激素水平降低的中老年人都出現症狀。反之,有症狀者雄激素水平也不一定降低。約30%的男性會出現更年期的臨牀症狀。
男性更年期有哪些臨牀症狀呢
主要的症狀有精力不集中、記憶力衰退、失眠、易疲勞;工作能力下降,對周圍事物失去興趣;抑鬱、焦慮、易怒、多疑、人際關係緊張;頭暈心慌,四肢發冷,骨骼關節疼痛不適,肌肉減少、脂肪增多、骨質疏鬆、性慾減退、性能力下降等。這些症狀並無特異性,特別是乏力、失眠、記憶力減退和性功能減退等症狀,在人們的潛意識中,往往被看作是老年或快到老年的一種自然變化,是人老了的一種標誌。
因此,當許多中年男性出現這些症狀時,並沒有意識到這些可能就是更年期的表現,也從來都沒有想過去看醫生。正是這些症狀的存在,使得不少中年人十分苦惱,時常感到疲憊不堪,有時弄得身心憔悴,但又不便多說,只好長期忍耐下去,而這種忍耐對健康無益,可形成不良心理應激,通過神經及內分泌系統的負性反饋作用,誘發或加重心血管病、糖尿病和腫瘤等疾病。
男性被更年期症狀困擾怎麼辦
跟醫生說出自己的症狀,醫生會決定男性雄激素補充治療是否對你有幫助。無論是否進行男性雄激素補充治療,生活調理是有幫助的。
1、生活規律
注意安排好工作與生活,起居有常,無論是吃飯、睡覺,還是活動,都要有規律性,做到飲食有節,作息有時,勞逸結合,保證睡眠時間。在晚上9-10點鐘上牀,有利於人體在午夜前後能分泌有用的激素。體力與腦力勞動既不可負擔過重,也不宜過分閒逸,勞逸結合。事實表明,養成有規律的科學生活方式,不僅能消除更年期產生的各種症狀,而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。
2、飲食調理
飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度爲原則,忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營養,經常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,適量蛋白質,低鹽低脂。
要多吃一些改善和增加性腺功能的食物,可以減輕更年期出現的症狀,如有海蔘、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等。
要多吃一些有助於改善神經系統功能和心臟功能的食物。如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達到安神、鎮靜、養心的作用,減輕神經系統和心血管方面的不適症狀。
許多營養素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關係。通過補充這些營養素,可以緩解更年期症狀,提高生活質量。
更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品,如淡萊,海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝,有助於減肥,還能有效降血壓和降血脂。
3、保持積極樂觀的心態
“憂則傷身,樂則長壽”,生活情緒對人體健康起着關鍵性作用。持續的心理緊張會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易引發疾病,因此注意在還未疲乏時,就“主動休息”,讓身體“充電”後再工作。善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,保持平衡心理、平靜心態、平穩情緒,做到知足常樂,助人爲樂,自得其樂,以保證健康、良好的心境。
4、增加戶外鍛鍊活動
有氧運動可增強體質,提高抗病能力,適宜的運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛鍊項目。
5、“10少10多”原則
美國著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲的男性設計了“10少10多”原則:少一小時憂慮,多一小時歡笑;少一次午餐會,多一次鬆弛時間;少一星期緊張生活,多一次休息;少社交聚會,多用於閱讀有趣的圖書;少參加酒宴,多與家人共進晚餐;少在燈光下,多在日光下;少在汽車裏,多步行;少一小時工作,多一小時去醫院體檢。
男人有沒有更年期?男性更年期應該吃什麼食物?
如何應對男性更年期
男性更年期能自愈嗎
男性更年期能治好嗎
男性更年期吃什麼藥
招風耳矯正手術方法詳細解拯救招風耳
男性更年期怎麼辦?調節男性更年期的方法有這些
男性更年期的徵兆是什麼?男性更年有六大期症狀
男性什麼時候開始更年期 男性更年期有什麼症狀表現
男性更年期睡前5禁忌是什麼?自測你是否患上更年期
男性也會有更年期嗎
有哪些誘因導致男性更年期?男性更年期有哪些分型?
男性更年期年齡和症狀
男性更年期年齡是多少
男性更年期有什麼症狀嗎?男性更年期的八大症狀
男性更年期需要警惕陽痿 男性更年期常見4大症狀
女性更年期如何養生 女性更年期養生的5大密招
男人也有更年期嗎?男性更年期臨牀四大表現
男性更年期一般從多少歲開始 男性更年期症狀有哪些
男性如何知道更年期來臨?男性更年期常見八大症狀
男性更年期的症狀是什麼?如何健康度過男性更年期?
男性更年期的症狀是怎樣的?男性更年期性慾會減低嗎?
男性也會遇上更年期?男性更年期營養保健如何做
男性更年期怎麼治療
男性也有更年期嗎? 50歲男人更年期如何改善
《拯救男孩》更要拯救教育
男性更年期吃什麼有助健康?男性更年期如何自我調節?
如何預防男性更年期綜合症?男性做好4點遠離更年期
髮際線過高怎樣拯救?這5個方法拯救你的髮際線
男性更年期年齡是多大?