懷孕腰痛的厲害怎麼辦
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對於每個女性來說,10個月的懷孕是一個艱難的過程,還需要應對懷孕期間患病的風險。男性朋可能無法理解其中的艱辛。但只要想到能夠讓肚子中的寶寶健康,準媽媽付出再多也是願意的,當然,懷孕期間的疼痛無疑會引起很大的不適,那麼懷孕腰痛的厲害怎麼辦?
當女性懷孕時,會分泌一些激素,這些激素會使連接到骨盆的韌帶鬆弛,脊柱的曲率也會增加。孕婦會不自覺地感到腰部疼痛。如果突然變換體位,疼痛會明顯增加,長期無法緩解的腰痛會導致生活質量顯着下降,還會影響到胎兒健康。
1.睡覺姿勢
當孕婦躺下睡覺時,可以選擇側臥,彎腰,支撐骨盆,不時擺動下骨盆,以防止腰痛。
2.保持良好的生活習慣
不要認爲腰痛時臥牀是最好的,此時要更多的活動,比如洗衣和做飯,可以用雙手支撐身體,保持關節活躍。可以做一些按摩練習,合適的按摩可以促進腰部的血液循環,減輕疼痛。
3.注意飲食
孕婦在懷孕期間飲食不能缺乏營養素,如維生素,鈣,磷,鐵等微量元素,一旦缺乏微量元素可能會引起腰痛,所以飲食要均衡,不偏食,挑食,多吃水果和蔬菜,並添加適當的營養。
4.適當運動
可以選擇步行和其他溫和的運動,有空的時候與家人和朋友散步,選擇一個地方平坦的地方,步行時間不會太長。如果累了,找個地方休息一會兒。孕婦必須避免劇烈運動,如上升和舉重。
5.多休息
一旦累了,應該停下來休息一下。準媽媽們必須學會懶惰,不要讓身體勞累。
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