早睡比熬夜更傷身體這種顛覆認知到底對不對?合理的睡眠時間是什麼?
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大家都知道熬夜傷身體,但是最近有研究表明,早睡比熬夜更傷身體,早睡比熬夜更傷身體這種顛覆認知到底對不對?合理的睡眠時間是什麼?
早睡比熬夜更傷身體這種顛覆認知到底對不對?
是不是睡得越多越好呢?答案是否定的。一項研究證實,睡不夠5小時最有害,但在8小時以上同樣有危害。每晚睡眠不足6小時、6~7小時、8~9小時、9小時以上的人羣發生首次心血管事件或死亡的風險的概率分別增加24%、8%、32%、45%,可以看出睡覺過少或過多都不好。而對於睡眠時間一直小於5小時的人羣來說,他們的心血管事件和死亡風險最高!
合理的睡眠時間是什麼?
睡眠時間過多或過少都對心臟有害,每晚睡7~8小時的人羣出現心臟病或卒中的風險最低。所以,對於多數人而言,每日睡眠在7~8小時爲佳。白天不要睡眠時間過長,一般不要超過1小時。睡眠與代謝有關,健康的生活方式、積極的情緒都有利於人體內各項激素的穩定,也會有助於睡眠。有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺清醒放鬆,精力充沛。
若能學會調節,相信你可以入睡得更快,建議不妨在睡前泡個腳。除此之外,想要更快入睡,獲得一個高質量的睡眠,希望大家別糾結太多,比如到底朝哪個方向睡好、穿不穿衣服睡、枕頭高點還是低點,並沒有固定的標準,自己怎麼睡舒服就怎麼睡!
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