腳尖跑步有什麼好處
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針對專業運動員而言,腳尖跑步可增強肌肉力量,提高運動成績,對於正常人而言,並無任何好處,反而還增加肌肉、周圍軟組織疲勞感,甚至可引發肌肉拉傷。運動時,需要採取正確的跑步姿勢,跑步需保證腳掌着地,身體前傾,手臂不可向外擺臂,避免擦傷。
隨着大家對於養生的重視性逐漸提高,多數人日常都非常注意運動鍛鍊,跑步是所有有氧運動中,比較方便便捷的。多數人在跑步時,會盲目選擇踮腳尖跑步,但錯誤跑步反而會損傷膝蓋。那麼腳尖跑步有什麼好處呢?
腳尖跑步可以鍛鍊小腿後側肌肉,使肌肉變得更加緊實、飽滿,可比目魚肌、跟腱、腓腸肌等部位肌肉的力量,對於專業運動員而言,長期堅持腳尖跑步可有助於提高運動成績。但對於正常人而言,腳尖跑步並無太多好處,反而會增加肌肉、周圍軟組織疲勞感,運動量過大,反而會導致肌肉拉傷。
正確跑步姿勢是腳尖向前,腳掌先着地,跑步時身體需要稍稍往前傾,前傾時重心也需靠前,更方便腳掌着地,身體前傾可降低背部直立對髖部引起的衝擊。跑步時還需控制核心力量,及跑步身體左右擺動的幅度,需避免擺動過大,引起背部疼痛。手臂在跑步時也需自然放到胸部兩側,不可向外擺臂,或過度夾緊身體,不然可能會造成胸部、腋窩摩擦擦傷。
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