上樓健身有哪些注意事項 健身有哪些好處嗎
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登樓梯成爲很多人選擇的健身方式。但是下樓梯的時候,一條腿要承擔平時承重的兩倍,經常重複同樣的動作,膝關節的壓力也會變大,所以有上樓健身,下樓受傷的說法。那麼,登樓鍛鍊應注意些什麼呢?專家認爲,上樓鍛鍊對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因爲窒息而吃東西,所以不要太擔心。
首先要結合自己的實際情況。中老年人有一定程度的骨質疏鬆症,身體肥胖的人對膝關節的壓力更大。他們必須掌握速度和持續時間的關係。
開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行登樓的鍛鍊。
同時要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,前腳掌應先着地,然後轉移到全腳掌着地,以緩解膝關節的壓力。上樓後,可以局部按摩膝關節,平時經常進行蹲下、起立、靜力蹲下等練習,使膝關節充分運動,防止僵硬。
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