健身肌肉酸痛会持续多久 健身后肌肉酸痛怎么办
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健身运动后,由于肌肉血氧供应不足,大量乳酸堆积在肌肉中,引起疼痛。它可以继承运动,加速乳酸的分解和代谢。注意选择一些低强度的有氧运动,不要继续进行强力肌肉运动。
伸展运动可以帮助肌肉放松,有利于疼痛肌肉的恢复。静态拉伸疼痛,保持2分钟,然后休息1分钟,重复。
如果健身后肌肉疼痛,休息可以减缓肌肉疼痛。休息可以慢慢促进血液循环,加速代谢物的消除,帮助肌肉恢复。
按摩疼痛肌肉可以帮助肌肉放松,促进酸的排出和肌肉的血液循环,帮助疼痛肌肉的恢复。练习:按摩肌肉本身,沿着肌肉的方向按摩。
热敷健身后疼痛的肌肉部位,可促进血液循环,改善身体新陈代谢,缓解肌肉疼痛,加速肌肉疼痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉疼痛部位约15分钟。
健身后肌肉酸痛,可摄入适量水果或碱性蔬菜,富含维生素C,能加速肌肉修复,樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂,有助于缓解疼痛;
碱性蔬菜有助于降低血液酸度,中和酸碱,帮助消除健身后肌肉疼痛。
补充富含蛋白质的食物,如牛肉、鱼、牛奶和鸡蛋,可以为修复肌纤维提供直接的原料,从而缓解健身后的肌肉疼痛。
健身运动后肌肉疼痛,如果休息不治疗,乳酸一般在5-7天内分解代谢,疼痛也会消失,但很容易使下一次运动后出现同样的疼痛。所以最好坚持柔软的健身运动,做好热身和整理活动,避免健身后肌肉疼痛。
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