秒睡可能是種睡眠障礙嗎 如何拯救睡眠障礙

秒睡的人總是被羨慕的，不用擔心睡覺睡不着，翻來覆去的，但其實入睡快也是一種睡眠障礙，那麼，如何拯救睡眠障礙？下面本站小編就帶來介紹。

秒睡可能是種睡眠障礙嗎

入睡快，可能是患上了發作性睡病。這是一種慢性睡眠障礙，除了入睡快以外，最大的特徵是白天控制不住地犯困。

特別是在單調的環境，如閱讀、聽課、駕駛車輛時，常出現“打盹”的情況，但睡眠程度不深，容易喚醒。

“秒睡”是一種什麼樣的體驗?一沾枕頭就着，坐着也能打盹;上一秒還在說話，下一秒鼾聲就起來了……這種令人羨慕的睡眠能力，其實也是睡眠障礙的一種體現。首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師李寧提醒，發作性睡病有4個常見症狀：白天不可控制的嗜睡，緊張激動時局部肌肉無力，睡眠或快清醒時出現幻覺，以及夜間的睡眠障礙。

人的睡眠是分期、分段循環的，開始入睡時，腦電波不活躍，眼球不動，這叫非快動眼睡眠。這段時間體力會恢復，持續80~120分鐘左右。

接下來進入快動眼睡眠，持續幾分鐘或二三十分鐘，能幫助恢復精力。通常情況下，一晚大概重複循環3~5次。

入睡快的人能迅速進入非快動眼睡眠，但如果總是被打斷，睡眠狀態無法持續，很難進入第二個階段。儘管睡眠時間足夠，精力卻無法恢復，依然容易犯困。

如何拯救睡眠障礙

1、儘量不玩手機，關閉電子產品;

2、少吃或不吃東西，儘量減輕入睡時的胃腸負擔，同時可以減少起夜概率;

3、避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等;

4、不要用腦過度，提前給大腦一個放鬆和休息的緩衝時間段;

5、避免情緒激動，過於興奮和過於悲傷都對睡眠不利;

6、避免劇烈運動，可以適當地做一些輕柔的活動如拉伸;

7、40℃的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環，增加深睡眠時間;

8、做好通風，保持室內舒適的溫溼度;

9、創造黑暗的睡眠環境，有助於刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果;

10、提前對次日衣着、事務做初步安排，躺下後就不再“糾結”。

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