怎樣揉腹最有效果 哪種揉腹方式延年益壽

女性揉腹功不同於男性。

兩手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手掌從心口窩向左下摩擦，一次又一次，可揉三四十次。

然後右手叉腰，左手掌心從肚臍處摩擦到右下角，經過小腹(恥骨邊緣)，回到原處一次，揉三四十次。

左右摩擦部位不同：右手摩擦在肚臍和心底之間，方向是右下開始轉動，左手摩擦在肚臍和小腹之間，方向是右下開始轉動，女性長期練習，可以增強臟器，幫助消化，調節氣，達到健康的目的，也可以減肥。

揉腹可以減肥，縮小腰圍，但要注意一些細節。

手掌粘在肚子上一起轉。一般來說，手掌放在腹部肚臍上，也可以根據實際情況上下調整。有些人肚子突出在肚臍上方，所以把重疊的手掌上移一點。揉捏時，手掌不是在腹部摩擦旋轉，而是粘在腹部旋轉。這是關鍵。如果手掌在腹部摩擦，發燒的地方在皮膚表面，如果粘在一起摩擦，發燒的地方在腹部。

速度要慢而均勻。有些人用35分鐘揉1200次，有點快。第一次練習揉腹部時，速度應該是每2-3秒轉一次，30分鐘的轉數應該在600-900次之間。轉得太快，手臂容易疲勞，注意力跟不上，轉得太快就沒有力量了。沒有力量揉腹部，減肥效果有限。當然，揉腹部並不是越難越好，力量應該適中，在沒有疼痛的前提下。

揉腹部時，用肩膀驅動。揉腹部只能轉動手掌，也可以用肩帶動手臂和手掌。前者揉捏範圍小，手臂容易疲勞；後者揉捏範圍大，容易放鬆。這一點經常被忽視。一些網民說，他們沒想到揉腹部會這麼累。揉30分鐘是受不了的。原因之一是它不是由肩膀驅動的。如果它是由肩膀驅動的，連續揉2小時是沒有問題的。

注意腹部，意味着隨意轉動。揉腹部時，注意小腹部，手在小腹部，意識在腹部後部旋轉。不要低估這一點。一方面，它使練習者集中精力，提高練習效率。另一方面，它隱含了小腹收縮的意識指令。如果你認真做，你會事半功倍。

以上是提高腹部揉捏效果的幾個細節，但也是一個技巧。無論是爲了減肥還是爲了健身，認真做都是有益的。這種揉捏方法也被稱爲揉腹臥功能，可以減肥，可以培養中氣，它最初是武術的強大方法之一，來自少林易筋經絡的強大練習方法，是祖先傳下來的嬰兒。現在我們用它來減肥有點小，武術高治療肥胖，也是一種跟上《紐約時報》的步伐。