要怎麼緩解腰肌勞損導致的腰痛?吃什麼食物可以補腎緩解腰痛?
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男性有很多依靠體力的工作,很容易傷害腰部或引起腰肌勞損,那麼如何緩解腰肌勞損引起的腰痛呢?多吃什麼來補腎?
生活中有一種最爲常見的腰痛,即痛在以腰骶關節爲中心約一巴掌大的地方,或隱隱作痛,或痠痛不適,早晨起牀時減輕,活動後加重,腰部活動受限,彎腰困難,不能久坐、久站,到醫院做X線檢查、驗血等也大都正常。這種腰痛,中醫常稱之爲腎虛腰痛,也就是腰肌勞損性腰痛。
腰部是人體的中點,腰骶關節是人體唯一承受體重的大關節,是腰部活動的樞紐。前傾、後仰、左右側彎、轉身等都涉及到,無論是運動還是活動,這裏的關節比全身任何地方的關節都要大。當勞動強度大或活動量大時,關節活動較多,關節活動與肌肉的參與密不可分,因此這裏的肌肉容易疲勞和損傷,腰肌勞損意味着腰肌積累和疾病。有些人即使體育活動不大,勞動強度不大,但由於姿勢錯誤,往往使脊柱半彎曲,背部肌肉緊繃,隨着時間的推移,也會產生緊張,緊張進一步發展,會形成無菌炎症,炎症刺激神經末梢,導致腰痛。
雖然大多數腰肌勞損性腰痛的人都能正常生活,堅持工作,但時間長了會影響工作效率,降低生活興趣。因此,應儘快採取相關的防治措施。在日常生活中,我們應該注意避免潮溼和寒冷,注意生活中的各種姿勢,如從地面上提取重物,應彎曲膝蓋蹲下,避免彎曲,增加負擔;拿重物時,身體儘可能靠近物體,使其靠近腹部,雙腿微微蹲下;從高處,放東西,不應強迫;睡覺時保持脊柱彎曲。此外,加強鍛鍊和提高身體素質也很重要。實踐證明,運動對預防和治療腰肌勞損有很好的效果。
腰肌鍛鍊:首先,仰臥於牀上,以雙腳、雙肘及頭部做支撐,將腰、背、臀及下肢用力挺起,稍離開牀面,保持姿勢,直至感到疲勞時,慢慢恢復仰臥位。重複10~15分鐘。然後取俯臥位,將上肢放在後面,用力擡起頭、胸、腿,離開牀,使身體呈反弓形,保持姿勢,直到有點累,慢慢恢復俯臥位。重複10~15分鐘。以上兩組動作每天早晚鍛鍊一次。
臀部運輸腰部:站立,雙手叉腰,拇指在前面,其餘四個手指在後面,中指在腰部和眼睛(在背部,第12肋骨以下,即腰部第3腰椎棘突左右側3~4英寸凹陷);吸氣時,胯部從左向右擺動。呼氣時,胯部從右向左擺動,一次呼吸一次,可連續16~32次。
旋轉腰部和背部:站立,雙手舉到頭部兩側,雙手之間的距離與肩膀相同,拇指指尖與眉毛相同,手掌相對;吸氣時,上半身從左向右扭轉,頭向後扭轉。呼氣時,上半身從右向左扭轉,一次呼吸,可連續16~32次。
敲腰背:取端坐位,先左手握空拳,用左拳從上到下輕輕敲打左背10~15分鐘,然後用左手掌上下按摩或揉搓約5分鐘,或按摩至腰背灼熱。然後換另一邊做同樣的動作。左右交替,一天兩次。
吃什麼食物補腎緩解腰痛
1.多吃優質蛋白質
優質蛋白質主要是指鳥類、雞蛋、魚類、肉類等動物蛋白質和豆類蛋白質。蛋白質含有人類活動所需的多種氨基酸。它們參與人體組織細胞的組成,包括性器官和生殖細胞。例如,精氨酸是精子生成的重要原料,可以改善性功能,消除疲勞。
2.攝入適量脂肪
近年來,由於大多數成年男性擔心高膽固醇導致肥胖和心臟病,他們採取了少攝入的原則。然而,從性功能維持的角度來看,一定量的脂肪應量的脂肪。
食用動物腎臟具有補腎益精的作用,是中醫髒理論的具體體現。它富含蛋白質、脂肪、維生素和一些稀有微量元素,既有營養又有強大的作用。
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