超簡單的五招克服了煩惱便祕
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現在以瘦爲美的社會,很多女性爲了苗條的體型減肥,肥胖是女性朋友心中的痛苦,不能容忍,所以必須重視便祕。
1、早上起牀喝一杯溫開水
便祕的原因之一是飲水量不足,腸道內食物殘渣的水分不斷被吸收,導致腸蠕動緩慢,起牀補充水分有消除便祕的效果,晚上腸胃處於休息狀態,早上不吃飯前喝水,腸胃的運轉比平時快,水分馬上輸送到腸道,增加糞便的水分,柔軟的糞便也更好地排出,加入蜂蜜也不錯
2、一天一盒酸奶吧
酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因,益生菌在腸道中會發酵其中的纖維素,生成的有機酸會促進腸道蠕動,每天一杯就能讓身體吸收足夠的益生菌,自己DIY就能製作酸奶
3、水果作爲飲食
水果中含有豐富的水果橡膠,水果中有水果橡膠有硬度,水果橡膠吸收水分凝膠,對柔軟的糞便也有很好的效果。水果也富含維生素和礦物質,是飲食的好選擇。
4、在米飯中加入粗米、全麥等粗糧
全穀類食物中含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身具有刺激消化道運動的效果,不能被消化酶分解,在腸道中發揮掃描儀的效果,增加糞便的體積
5、給肚子按摩
基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道運動,但不是隨便按摩就行了。營養師說必須沿着腸道蠕動的方向,按順時針的方向畫圈按摩每次10次,在肚臍的左下角、右上角和左下角加強。這三個地方是腸彎曲的位置,每天睡覺前按10次腸道運動。
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