生理日代替挑食培養女性的好身體
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一般在月經期間是不需要特別的進補,注意自己的飲食結構就可以了,儘量的吃一些清淡的食物,多吃水果蔬菜,不能吃那些刺激性強的食物,還要適量的運動來增強自己的體質,注意自己的睡眠質量。
1、經期補氣疏肝飲食
不少女性,在月經前期會有一些不舒服的症狀,如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物,如白菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、薏米、百合、金絲瓜、冬瓜、海蔘、胡蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
2、經期增加食慾緩解疲勞飲食
月經來潮時,會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時,應選擇有益於經水之旅的食物:羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛肉、牛奶、雞蛋、糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
3、經期補血飲食
女性月經來潮時,應失去部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此,月經後應補充蛋白質、礦物質等營養物質,使用補血藥。可選擇補血活血作用的食物和中藥:牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、稠、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。
4、生理期豐胸飲食
女性生理期合理調配,生理期進行的豐胸方法有更大的效果。月經第一到三天是豐胸的最佳時期,這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。這種荷爾蒙直接影響胸部的豐滿度,刺激乳房脂肪的囤積。生理期根據激素的變化制定特殊的飲食可以達到豐胸的效果。
專家強調,這三天多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、大豆、堅果類食物,其食品產生的豐胸效果比平時好。很多人說木瓜是最好的豐胸食品,但是木瓜只有在乳酸的作用下才能起到豐胸的效果。在此期間,想要豐胸的MM可以自己製作木瓜酸奶,豐滿胸部。除此之外,我們認爲食物中的鈣能刺激激激激素的分泌,所以在經期之前開始吃鈣片可以促進激素的分泌,結合豐滿的食物,達到更好的豐胸效果。
5、生理日護膚養顏飲食
(1)黑糯米棗粥
原料:黑糯米、龍眼、棗、蓮子、冰糖。
做法:洗黑糯米,浸泡2~3小時放入鍋中,加入適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子,用頓鍋熬熟,加入冰糖調味即可。
美容功效:黑糯米紅棗粥補血補氣,能起到滋潤肌膚的作用。
(2)姜棗糖水
材料:乾薑、棗、糖各30克。
做法:清洗前兩個味道,切乾薑,去棗核,加糖煎,喝湯,吃棗。
效果:具有溫經散寒效果。適用於寒性痛經和黃褐斑。
(3)薑汁薏米粥
材料:乾薑10克,艾葉10克,薏米30克。
做法:用前兩味水煎汁,煮薏米粥成熟,加入姜、艾汁煮至熟。
效果:具有溫經、化瘀、散寒、除溼、潤膚效果。適用於寒溼凝滯型痛經。
生理日飲食原則
1、生理日應該吃清淡、味平富含營養的物質,不應該吃刺激性強的辣食,也不應該吸菸喝酒,不應該刺激血管擴張,月經提前和經量過多。
2、經期應吃新鮮易消化的食物,不宜吃生、冷、難消化的食物。例假日吃生冷食物的話,一個會妨礙消化,兩個會損傷人體的陽光,經血運轉不好,經血過少,生理痛、閉經等也會出現。
3、經期應多吃潤腸通便的食物,如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁、油、蜂蜜等,同時應多喝水,幫助消化,大便暢通。因爲經期大便容易乾燥,骨盆和下半身充血。
4、月經來潮前一週飲食清淡,易消化,營養豐富。多吃豆類、魚類等高蛋白食物,增加綠葉蔬菜、水果,多喝水,大便順暢,減少骨盆充血。
5、月經初期,女性經常感到腰痛,不想吃飯。此時,請多吃棗、面、薏苡粥等食物。
6、月經期間吃營養豐富、易消化的食物,有利於營養物質的補充,多喝水,多吃蔬菜,大便順暢,也能減少充血。
7、經期失去部分血液。因此,月經後期需要補充含蛋白質和鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、牛奶等。
女性生理日飲食禁忌
1、生冷類
梨、香蕉、菱角、石耳、石花、地耳等中醫所說的寒性食物。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的效果,平時吃對人體有益,但在經期儘量不吃或不吃這些食物,容易引起生理痛、月經不調等症狀。
螃蟹是寒性食物,平日吃有清熱涼血散瘀的效果。但是,如果是生理日的話,儘量不要吃這些寒冷的東西,特別是患有寒冷生理痛的人,應該避免吃。
2、辛辣類
月經提前,經量過多的主要原因多爲吃刺激性強的辛辣食物,這些食物刺激血管擴張,經量過多。日常生活中常見的青椒、丁香、青椒等食品都是料理,平時料理的時候,放入料理的味道會變好。但是,月經期間的女性不應該吃辛辣刺激性的食品。不那樣的話,生理痛、經血過多等症狀很容易發生。
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