孕媽媽擔心分娩不順利怎麼辦?孕期做這4種運動有助順產
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
大部分孕媽媽不願陰道分娩,學好一些有益陰道分娩的鍛鍊方式,就能協助他們消除顧忌。
1.產後瑜伽式的側腔吸氣
吸氣時儘可能讓肋巴骨覺得向兩邊擴大,出氣時則要讓肚臍眼向後背看齊。
這類呼吸方法有別於一般呼吸運動,只有鍛鍊到全身肌肉表面的收縮作用,它能夠使身體深層次的全身肌肉都得到鍛鍊,有利於提升腹肌和盆骨底端的收縮作用,對孕媽媽的自然生產很有協助。除此之外,對肺功能的鍛鍊,也可以讓他們在生產製造時吸氣得更爲勻稱穩定。
2.防守型訓煉,如蹲舉。
伴隨着孕期體重的持續提升,他們的膝關節會承擔越來越大的工作壓力,這就必須做些蹲舉健身運動了。它不僅能夠鍛鍊腳部體力,還可提高吸氣作用及大腿根部、臀部、腹腔收縮作用。
健身運動時,兩手當然鬆馳,兩腳與肩同寬,腳掌正對着正前方,隨後吸氣往下蹲,蹲到大腿根部與路面呈水準,出氣站起。下蹲時,應留意膝關節不可以超出腳掌,鼻頭不可以超出膝關節。每一個姿勢反覆12—15次,一週3—4次。
3.啞鈴彎舉、啞鈴。
可挑選一些小淨重的槓鈴和啞鈴,一邊手臂托起,一邊相互配合勻稱吸氣。那樣不僅能夠鍛鍊胳膊體力,提升身體操縱,還能夠提高腹肌收縮作用和腰肌的柔韌度。
4.坐姿划船及座姿拉背。
坐姿划船:平坐着桌椅上,兩手向後拉固定不動在正前方的皮筋兒,往返水準健身運動。座姿拉背:平坐着桌椅上,兩手往下拉固定不動在頭上的皮筋兒。每一個姿勢反覆15次上下,每星期3—4次。
此健身運動能夠合理提高腿力及背闊肌能量,令孕婦分娩時臂肌和背肌可以勻稱用勁,有利於選擇順產。
懷孕期間最好是不必做側臥或平臥健身運動,採用座姿或側睡不錯;瑜伽健身非常容易使關節軟骨和韌帶鬆弛,懷孕期間最好是也不必做。除此之外,在懷孕3個月內和七個月後,或有小產歷經、抱有雙胞胎、懷孕期有不明原因出血狀況、孕期高血壓的女性,也不適合鍛鍊身體。
孕晚期運動少能順產嗎
孕晚期深蹲有助於順產嗎 孕期有助於生產的運動有哪些
孕期運動量少能順產嗎
孕晚期做什麼運動有助於順產 適合懷孕期間的和緩運動有哪些
孕婦怎樣做利於順產
孕婦怎麼坐運動順產快
孕晚期怎麼做有助於分娩
孕晚期怎麼運動順產快
產前睡眠好有利於順利分娩
準媽媽孕期運動動作宜緩
順產時下面是什麼感覺 順產媽媽的心得體會
孕婦媽媽的分娩福利:音樂心理治療法
孕期做個運動型媽媽有哪些好處 孕期做個運動型媽媽的好處
孕期做什麼運動有助於順產
懷孕怎麼鍛鍊容易順產 有助於順產的運動2018
產前運動有助於順產嗎
順產媽媽的經歷
孕晚期做什麼運動可以幫助順產 孕期運動的注意事項
孕期運動少可以順產嗎
臨產前做什麼運動有助於順產 蹲馬步有助於順產嗎
天津媽網孕媽親述:順產產經
孕晚期怎樣有利於順產
有胎盤低順產的孕媽媽嗎
孕媽媽種做4種運動有助順產
什麼運動有助於順產
孕婦怎麼做有利於順產
孕晚期怎麼做容易順產 適合孕晚期的運動
孕期沒運動可以順產嗎
想順產用什麼方法可以順產 準媽媽想順產要做哪些準備
懷孕期間也要多運動可助順產!