產後陰道鬆弛如何恢復?5種運動讓你的陰道更緊緻
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衆所周知,胎兒的體積遠大於陰道,當胎兒從陰道分娩時,陰道會擴大很多,肌肉和處女膜痕跡會被徹底破壞,彈性會顯著降低。雖然分娩後陰道會收縮,但很難恢復到以前的大小,導致陰道鬆弛。
由於產後陰道會有不同程度的變化,性生活中的摩擦力會減弱,原陰道對陰莖的把握能力會下降,影響夫妻雙方的性快感,對性生活質量有一定的影響。
然而,影響性生活的原因有很多。除了生理原因外,夫妻雙方的心理調整也非常重要。丈夫應該理解和容忍妻子。只要我們注意產後恢復鍛鍊,產後母親的陰道一般可以在產後3個月後恢復到以前的水平。
陰道本身具有一定的修復功能,產後擴張可在產後3個月內恢復。但畢竟,擠壓撕裂後,陰道肌肉受損,陰道彈性恢復需要更長的時間。產後母親可以通過某些方法加強彈性恢復,促進陰道緊繃。
1.屏住尿液:在排尿過程中,有意識地屏住尿液幾秒鐘,中斷排尿,停止一段時間後繼續排尿。這樣,經過一段時間的鍛鍊,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2.提肛運動:排便時屏住大便,做提肛運動。經常重複,可以鍛鍊盆腔肌肉。
3、收縮運動:仰臥,放鬆身體,輕輕插入陰道,收縮陰道,夾住陰道,持續3秒,放鬆,重複幾次。時間可以逐漸延長。
4.凱格爾練習:
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凱格爾練習需要付出一定的努力,這可能很無聊,但這種練習將是一個痛苦和甜蜜的過程,有一種努力,必須有一種收穫!
5.其他運動:行走時,要有意識地收緊大腳內側和會陰肌肉,然後放鬆,反覆練習。
這些日常鍛鍊可以大大提高盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助恢復陰道彈性,幫助性生活。產後媽媽除了恢復性鍛鍊外,還要保證必要的營養攝入和肌肉恢復。
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