更年期綜合徵怎麼緩解？專家教你這樣調理

更年期綜合徵的出現，我們必須重視。特別是在日常生活中合理有效地烹飪，不僅要注意心情和生活，還要注意日常飲食。

更年期綜合徵的緩和方法

1、喝白水安靜心:俗話說心安靜自然涼爽，出現潮熱時要注意穩定心情，採用放鬆方式，喝一杯涼水也很有效。

2、戒菸戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂肪高糖類的食物攝取。酒精和尼古丁的刺激會導致血壓和精神異常變化，戒菸、喝咖啡、喝茶等也要少喝。

3、規律運動有益:規律運動促進血液循環，提高身體耐熱性，有助於提高氣溫適應和調節能力，減輕身體溼氣等反應效果顯着。

4、中藥烹飪精緻:中醫認爲潮熱、盜汗是陰虛內熱、虛陽上升、津液不固定，治療時應補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材滋陰降火，補虛扶正，配合中藥材，發揮更好的作用。

5、雌激素替代治療:雌激素、妊娠激素週期治療:口服雌激素21-25天，最後6-10天增加妊娠激素。也可以單純口服雌激素5毫克，一個月一次，但是需要注意子宮內膜增生的隱患。

更年期綜合徵生活烹飪

1、精神烹飪:保持樂觀愉快的心情，積極投入生活和工作，良好的心情有助於提高和協調腦皮層和神經系統的興奮，充分發揮身體潛力。人精神飽滿，精神飽滿，食慾增加，睡眠穩定，生活充滿活力，促進身體抗病能力的提高，對更年期的變化也增強適應力。

2、飲食調養:更年期飲食要注意攝取營養物質，但也有容易消化、營養的食物:每天的主食以維生素和蛋白質爲主，如粗糧、蔬菜、水果、蝦、瘦肉、鳥蛋等飲食要多樣化，飲食要儘量多樣化此外，還要注意更年期男女一也要按時定量，不僅可以預防更年期綜合徵，還可以避免身體患其他疾病。

3、起居養護:起居養護也是維持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小時的睡眠時間，但不能長時間臥牀不起。另外，參加和勞動有助於縮短更年期症狀的持續時間，也有助於緩適。更年期的女性還可以多注意修飾打扮，良好的儀表舉止能夠讓人信心倍增而幫助緩解更年期不適症狀。

4、運動調養：加強身體鍛鍊能夠幫助抑制神經衰弱，增強腦細胞的活力，舒緩精神緊張的同時也能夠幫助愉快精神。

（1）跳繩：人在跳繩的時候全身都在進行活動，大腦也需要不停的運動來幫助增強腦細胞活力，提高思維和想象的能力；

（2）長跑：長跑能夠產生大量的兒茶酚胺物質以加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，這樣能有效緩解更年期出現大家精神抑鬱、失眠等症狀。

更年期綜合徵飲食烹飪

1、木耳:黑木耳和白木耳。中醫認爲白木耳有潤咳、養陰生津、益氣和血、補腦強心和補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、虛熱口渴、乾燥口乾燥者最好吃。黑木耳具有補氣、冷血止血的作用，更年期月經紊亂，尤其是月經過多、淋漓不致。

2、百合:有潤肺、補虛、安神的作用。最適合女性更年期出現的心理異常、神志模糊、虛煩、失眠不安等人。

3、燕窩:具有滋陰潤燥、益氣養陰、補精髓、養血止血的效果，是一味補充的佳品。對於體質虛弱、肺腎陰虛、表虛多汗的更年期婦女，應該經常吃。

4、蓮子：有養心氣、益腎氣、補脾氣的功用。適用於女人更年期心神不安、心悸失眠，或夜寐多夢、體虛帶下等症。

5、枸杞子:中醫常用於滋養肝腎。適用於女性更年期肝腎陰虛火旺、頭暈、腰痠腿軟等。

更年期綜合徵食療

1、七寶粥

效果:強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，大豆56顆，蓮子21顆，紅棗24顆，核桃仁8顆。將豆子、黑豆、大豆煮15分鐘後放入蓮子、核桃，煮10分鐘後放入棗子。一天三次。

2、新鮮枸杞汁

效果:補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。鮮枸杞250克，洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

3、韭菜汁

效果:溫陽寒宮。適應改善更年期寒冷、面色慘白、精神衰退、腰膝痠痛、經血量少、色淡清晰、夜尿多等症狀。韭菜洗淨，用乾淨的紗布包起來，榨汁，臨時加糖。每天兩次，每次5~10毫升。