如何通過運動提高性能?這些方法簡單有效
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只有身心健康才能保持最基本的性能力,良好的心情和強健的體魄直接決定性生活質量,通過運動提高性能力,3種運動簡單有效。
如何通過運動提高性能?
1、提肛運動的方法
反覆收縮PC肌肉,最初速度慢,放鬆和收縮3秒,反覆連續10次左右。堅持一週後慢慢延長時間,長期堅持可以明顯提高男性性能力,延長性生活時間。
2、鍛鍊腹股溝處和髖部
在性生活過程中爲了能夠讓性伴侶得到快感,可以增強腹股溝處以及髖部的肌肉力量,增強了身體柔韌性。具體的方法是找個柔軟的墊子盤腿部坐下,身體可以慢慢的往前傾斜,雙手臂前伸,當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候,在柔和的向前傾斜兩下,讓身體放鬆5秒鐘,然後再持續做此動作。
3、腹部鍛鍊
性生活時身體的動力主要來源於腹部肌肉,在插入過程中必須利用腹部肌肉完成各種動作。推薦選擇仰臥起坐平躺在牀上,雙膝蓋要彎曲,雙手臂要交叉放在胸前,或者是直接扣進在頸後作爲支撐,慢慢的把雙肩和頭部擡起來,要讓肩膀離開地面30釐米左右,保持5秒鐘,然後再放鬆重複做此動作。
4、肩部鍛鍊
只要男性有寬厚的肩部,就能適應各種性生活的姿勢,所以平時應該多鍛鍊肩部,具體的方法是把雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,把雙臂直接伸到頭上,稍微向後用力,直到上腋下感到輕微的拉力,放鬆雙臂,重複這種動作,時間一長,肩部的柔軟性就會增加。 另外也可以選擇俯臥撐,這樣能夠增強腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。
溫馨提示
通過以上運動方法就能夠提高男性的性能力,在平時生活中可以多鍛鍊,另外也可以選擇平板支撐以及仰臥起坐的方式,要養成良好的生活習慣,千萬不能長時間的久坐,不然會影響到下半身的血液循環,從而降低了性能力。
全面爲身體攝取營養,特別是多吃含鋅和硒的食物,提高精子的質量和數量,保持積極樂觀的心情,及時消除不良情緒。
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