產後啞鈴減肥操助你輕輕鬆鬆做辣媽
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潮媽趙微、張伯芝生完孩子再出,在減肥界中颳起了產後減肥的風潮,女士們都想要知道,生完寶寶的媽媽們該如何恢復曼妙身型,它是生完孩子塑型的一大課程。今日我爲生完孩子的媽媽們詳細介紹一套減肥操,幫你塑出曲線圖,造就潮媽。
如果你資詢過醫師得到願意後,你也就能夠再度逐漸鍛練了。每星期那樣的鍛練2次,爭得做到每星期三次的鍛練數。
輔助器材:一對三磅-五磅的啞鈴
生完孩子啞鈴減肥操:交叉式訓練
減脂部位:腰腹部,斜肌和大腿根部
望天仰躺於木地板上,上臂支撐點起上身,全部胳膊呈九十度彎折。彎折膝關節,兩腳挨近身體,腳指頭點地。維持上臂支撐點上身,腳指頭觸碰地面的姿態。將雙膝向右邊地面歪斜,隨後迅速向左邊歪斜,向右邊再反覆一次。
生完孩子啞鈴減肥操:橋式擡舉健身運動
減脂部位:腰腹部和臀部
仰躺於地面,膝關節彎折,腳面放置於地面,兩手在身體兩邊,全身上下釋放壓力。臀部用勁伸出,使膝關節至肩膀的身體呈平行線狀(即橋式),維持10到三十秒。
將右腳豎直伸出,並維持10到三十秒。右腳維持擡舉情況,臀部遲緩觸碰地面,再伸出臀部,反覆此姿勢8次。右腳向左腳交叉式,呈盤腿狀。維持盤腿情況,臀部遲緩觸碰地面,再伸出臀部,反覆此姿勢8次。換腿,反覆以上姿勢2遍。
生完孩子啞鈴減肥操:平轉健身運動
減脂部位:腰腹部和斜肌
站起在平面圖上,維持胳膊和兩腳的均衡,使頭頂部致腳後跟呈一平行線情況。維持此姿勢10到三十秒。維持肩膀水準,身體中間旋轉,使右臀向地面方位下移。隨後迴應站起情況,左臀向地面方位旋轉下移以進行全套姿勢。
反覆以上姿勢8到12次,稍加歇息,再反覆一輪。
生完孩子啞鈴減肥操:弓箭步訓練
減脂部位:肩膀,腰腹部,臀部和大腿根部
身體站起情況,左腿彎折呈弓狀,右腿往右邊外伸,腳指頭點地。兩手各持一個啞鈴,放置胯前,手心往上。維持右腿豎直,左腿往前腰部並維持弓箭步姿態,左腿膝關節彎折呈九十度。
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