立夏前後注意養腸胃 少吃寒涼瓜果多喝白開水
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立夏節氣如何養生?專家注意到,立夏時,不要吃西瓜和冷飲,要養胃腸,平時早睡早起,養成午睡的好習慣,立夏節氣該怎麼養胃呢?下一位專家告訴大家如何養胃,一起來看看。
夏天炎熱潮溼,沒有食慾
中醫黃帝內經認爲自然界夏天陽氣最旺盛,人體陽氣在夏天達到最高值。此時,人體陽氣旺盛,經絡氣血流通,是溫暖體內陽氣、驅散內伏寒邪的最佳時機。據楊小紅教授介紹,夏季炎熱潮溼,日照時間延長,人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少,出汗增多,人體電解質代謝紊亂,容易出現疲勞、食慾不振、注意力不集中、中暑等症狀。立夏前後特別注意,這期間冷暖空氣頻繁交匯,細菌生長特別快,溼氣堵塞脾胃功能弱。因此,立夏前後,要注意養胃腸。
夏天如何養胃?
腸胃不好的少吃冷瓜果
楊小紅說,夏天的飲食以清淡爲主,不要吃太油膩的食物,不要吃太多,不要增加腸胃負擔,不利於消化。夏天是水果蔬菜豐收的季節,多吃季節水果很好,但要注意營養組合和適量的原則,胃腸不好的人應該儘量不吃冷水果。有些女孩用黃瓜、西瓜等蔬菜代替主食減肥,主次顛倒,容易傷脾胃,引起胃腸疾病。
多喝白開水是硬道理
出汗多,有人喜歡吃蛋糕,喝飲料解渴消暑。楊主任告訴記者飲料中含有色素和香精,雪糕過冷也容易刺激腸胃,因此除了運動飲料外,不建議人們吃雪糕、喝飲料代替水。平時要多喝白開水促進新陳代謝,多汗者可適量喝淡鹽水,尤其是高溫作業時要注意補水補鹽;還可在做菜時多放點鹽、吃偏鹹的食物。
酸梅湯和粥都是不錯的選擇
爲了適應散熱,人體的血液循環會重新分佈,流向皮膚的血液增多,內臟尤其是胃腸道的血流減少,導致消化液分泌減少,胃酸降低,食慾下降。因此多吃山楂、烏梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮膚腠理適當收縮,保證胃腸功能正常。喝酸梅湯也是一種不錯的選擇。此外,粥也是便於消化的夏季食物,除了常規的魚片粥、雞粥外,人們還可選擇薏米、淮山、芡實等健脾、祛溼的藥膳粥,但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥,以免加重病情。
喝祛溼湯有利於腸胃功能
立夏前後,溼氣困阻導致脾胃功能弱,喝祛溼湯有利於養生,食譜如下:
將冬瓜500克,薏米100克,鴨半隻,蜜棗兩個煲冬瓜薏米老鴨湯,適合體質好的人喝。
淮山、芡實、茯苓、白芷各30-50克和豬骨500克或雞一半煮湯,西洋參30克和烏雞一半燉湯,適合胃腸不好、體質弱的人喝。
夏天午睡很重要
日照時間長,很多人夏天早起晚睡習慣,睡眠不足白天注意力不集中,工作困難。楊主任指出,除了充分的睡眠和規律的休息外,夏天的午睡也很重要。夏天中午紫外線強,曬黑對大腦和神經系統都不好,中午在室內睡覺,可以補充精神,也可以不曬黑。除此之外,她還建議人們每天早上或晚上保持半小時至一小時左右的緩慢運動,比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。
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