白露時節如何養生？注意這5點，這個秋天不生病

今天是白露，也是秋季的第三個節氣。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之後，氣溫迅速下降，早晚溫差進一步增大，暖寒交替之際，最易生病，因此白露時節，一定要注意養生。

白露時節如何養生？

1、早晚及時添加衣物

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。白天溫度依然近三十度，但是早晚溫差會高於十度。風寒配合秋燥，不僅會對肺部造成傷害，嚴重的還會損傷筋骨，造成風溼、痛風。所以，切記穿短褲背心，或者裸露身體，早上起牀，傍晚下班，要及時增加衣服。晚上睡覺的時候，及時添加被子，不能貪涼，謹防着涼。

2、飲食注意養肺潤燥

白露時節的飲食應當以健脾潤燥爲主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等。多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。

另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。儘量少吃韭菜、生冷食物、醃製菜品和過於油膩的食物。同時，白露季節，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮子粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

3、夜晚適當泡腳

中醫講：寒從腳起。白露時節，氣溫漸漸降低，地面寒氣加重。人的腳最容易受到寒氣侵襲。晚上的時候，注意用溫水泡腳，溫補腎陽。腎開竅於耳，在泡腳的同時，可以把耳朵搓熱，來補養腎氣。泡腳以15分鐘爲宜，貴在堅持。可以有效緩解，冬天四肢怕冷，乏力的情況。

4、白天適當鍛鍊

白露時節，人身體的各項生理功能都有所減弱。所以要適當運動，增加心肺功能，增加身體的抗寒能力。年輕人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太極、慢跑。以適度出汗而不疲倦爲主，這樣有助於機體內氣血調暢。鍛鍊身體之後，可以深呼吸，閉目養神，調節心肺氣血，保持身心健康。秋天氣候宜人，是一年中難得鍛鍊身體的好季節。雖然秋天比較適合戶外運動，但白露時節選擇運動項目應因人而異，量力而行並持之以恆。

5、注意避免過敏

秋季是過敏的高發季節，伴隨着空氣乾燥，氣候變化頻繁，紫外線增強，人的皮膚呼吸道都容易產生過敏現象。其中以過敏性鼻炎、皮炎、哮喘爲主。日常飲食方面，要注意營養平衡，可多吃一些牛奶、淡水魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果，以增強皮膚抵抗力。避免吃鹹水魚、蝦、蟹等易引起過敏的食物。敏感皮膚，要注意皮膚補水，少用刺激性化妝品。如果過敏超過一週，可以去醫院進行過敏源排查，有條件的可以在家裏安裝空氣淨化器。