正確睡覺是最養人的嗎?掌握四個小技巧可以提高睡眠質量
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
中醫認爲最佳睡眠時間應爲晚上21:00~23:00,早上5:00起牀,睡眠質量差時精神不足,影響工作效率,如何睡覺養人。
如何正確睡覺養人?
1、睡覺的房間不要太大
臥室的房間不要太大。主要是爲了聚集陽光,中醫認爲睡覺後,身體表面形成陽光保護身體,陽光散落後繼續補充,長時間病人早上醒來後全身無聊,臉色變黃。
2、睡前不要吃得太多
睡前吃得太多會加重胃腸負擔,緊張的心情會直接傳達給大腦,引起失眠多夢,最終神經衰弱,對中老年人來說,長時間晚上吃得太多會反覆刺激胰島素的大量分泌,加重胰島素b細胞的負擔
晚飯吃得太多,蛋白質的一部分不能消化吸收,受腸胃細菌的影響,產生大量有毒物質,自己睡覺時腸胃蠕動的速度變慢,腸道中的一部分物質停留時間變長,腸癌的發生,晚飯吃得太多
晚飯吃得太多會妨礙陽光,晚上陽光不足會引起消化不良,食物聚集在胃腸裏會積累食物,影響睡眠質量。
3、隨着自己的本能
夜幕臨時容易進入睡眠狀態,到了晚上9點應該睡覺,週末也不能在牀上工作,不能看書或看電視。
4、要學會說服自己的胃
如果睡前吃得太飽或者會影響睡眠質量,非常飢餓的話,可以選擇含有豐富碳水化合物的食物,促進腦血清素的釋放,放鬆身心。
溫暖的提示
身體疲勞時一定要睡覺,決不能勉強支撐。否則,神經衰弱,決不能大量服用咖啡因。否則,會影響睡眠質量,睡眠不規則,學會迴歸自然,決不能勉強,選擇好牀。牀不要太軟。不那樣的話,睡眠姿勢會變差,背部的問題和肌肉會變硬。
飲食和睡眠如何才能養成好習慣 提高睡眠質量的食物都有哪些
哪些前戲可以提高性生活質量?性生活後可以立即睡覺嗎?
注意這七大禁忌提高睡眠質量
超七成學生睡眠時間不達標 怎麼提高孩子的睡眠質量
寶寶失眠了怎麼辦 如何提高寶寶的睡眠質量
正確的睡夠睡眠週期是怎樣的 如何保證好的睡眠質量
孕期睡眠質量差以後嬰兒睡眠會好嗎
培養兒童良好睡眠習慣的技巧
寶寶睡眠不好怎麼辦 如何提高寶寶睡眠質量
孕婦睡前搓腳心提高睡眠質量
寶寶睡覺不安穩的小技巧
孕晚期睡眠質量很好正常嗎
怎麼提高寶寶的睡眠質量 睡眠訣竅是寶媽需要掌握的必備技能
如何提高睡眠質量 掌握六個祕訣安睡一整夜
提高睡眠質量的被子有哪些
如何提高幼嬰兒睡眠質量
打籃球要掌握哪些技巧
常上夜班的人怎麼提高睡眠質量 長期上夜班的人最後都怎麼樣了
打工人如何高質量的休息 高質量的睡眠有多重要
寶寶睡覺不安穩怎麼辦 如何提高孩子的睡眠質量2018
人正常睡眠幾個小時
教幼兒掌握刷牙的技巧
男人裸睡可以提高精子質量嗎 男人裸睡有什麼好處
一歲半寶寶睡眠質量差怎麼辦 怎麼提高孩子的睡眠質量
寶寶睡覺滿牀打滾是什麼原因 如何提高寶寶睡眠質量
怎麼讓孩子睡足10個小時 高質量睡眠寶典
吃什麼可以提高睡眠質量呢?推薦幾款食療方緩解失眠
怎樣可以提高性生活質量?八個技巧讓性生活更有激情
冬季睡眠保暖技巧
孩子睡覺睡不踏實可能是什麼原因 影響孩子睡眠質量的原因