營養專家的刮油食譜推薦 吃什麼可以刮油減脂肪

想要刮油，最好是從飲食上來做調整，合理膳食，不要暴飲暴食，三餐要規律，那麼，吃什麼可以刮油減脂肪？下面本站小編就帶來介紹。

營養專家的刮油食譜推薦

有些人大吃幾頓後，不僅臉上冒了痘痘，嘴裏長了潰瘍，一摸肚子還多了一圈贅肉，腸胃也開始鬧情緒，這時應合理安排三餐，從飲食上“刮”去油膩。

三餐調時間

調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量爲3∶4∶3。如果中間餓了，會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。

儘量減少在外就餐的機會，在家裏自己做飯吃；同時戒掉薯片、爆米花、甜品等零食，用新鮮水果取代它們。另外，選擇白開水或清淡的茶，減少攝入甜飲料。

三餐多雜糧蔬菜

連續大吃大喝幾天後，建議飲食上及時恢復清淡。主食建議改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯等，它們富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。

每餐一個主菜是魚類肉類葷菜，配一個蛋類菜或豆製品，其他都是蔬菜。炒菜不超過兩個，其他都是蒸煮燉涼拌。從食物熱量來說，也力求減量。

提醒：在健康飲食的基礎上，還應適當增加運動量。首選全身性的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、球類運動等，在家跳有氧操、跳舞、跳繩等也可以，根據實際情況選擇更容易堅持的運動，建議運動到微微氣喘，循序漸進調整運動強度。

吃什麼可以刮油減脂肪

具有排油減脂肪效果的食物:

1.全穀類食物:指的是小麥、高粱、燕麥、大米等穀物全部可食用的部分。

(1)食衝調穀物:如即食燕麥片、混合穀物粉。

(2)面製品:如全麥麪包、全麥麪條。

(3)米飯類:如糙米飯、雜糧飯、糙米粥等。

(4)其他類:具有全穀類成分的零食如穀物棒、糙米餅等。

2.水果:

(1)香蕉:香蕉富含膳食纖維，脂肪含量低，可以刺激腸胃的蠕動，幫助身體排泄，具有減脂肪的效果。

(2)蘋果:蘋果富含蘋果酸，能夠加速身體的新陳代謝，排出身體內的油脂。

(3)山楂:山楂富含粗纖維，可促進腸蠕動，增加胃蛋白酶活性，從而促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，有助於身體排油減脂肪。

3.蔬菜:

(1)紫菜:紫菜富含纖維素和礦物質，這些有助於幫助排出體內的油以及脂肪。

(2)苦瓜:苦瓜具有清熱去火、清腸排毒的功效，食用苦瓜能稀釋血液中的脂肪，具有很好的排油脂效果。

(3)芹菜:一種粗纖維的蔬菜，富含葉綠素、維生素和礦物質，吃芹菜可以排出腸道內的油脂且降低血液中的脂肪含量，對於減肥和保持健康都有好處。

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